对于跑步后的拉伸,你只需要一个台面即可轻松完成,而拉伸的好处,自然也不用多说,既能帮你塑造完美线条,又可以让你在今后的运动中防止受伤~ 相关拉伸的文章大家可以戳这里(点我了解拉伸) 很多朋友经常会来找斯斯,说自己跑了几天又哪里哪里不舒服了,归根结底斯斯总结了一下原因 一、这类朋友没有买一双较软的跑鞋 二、对于正确的跑步姿势他们一概不知(这个之后斯斯会出一篇详细的科普文) 三、就是跑后根本不拉伸 跑步可不仅仅只是迈开腿那么简单,对于饮食、跑前热身、跑后的恢复,都有很大的讲究,把这些理论知识都吸收并且实践,会让你在减肥的道路上减少很多阻力,也就更容易成功~ 每个动作停留15秒以上,记得左右交换拉伸哦!~ 1.大腿后群有支撑拉伸 2.大腿前群有支撑拉伸 3.小腿拉伸 4.臀肌拉伸 5.髋前部拉伸 6.大腿外侧髂胫束拉伸 7.大腿内侧拉伸 8.背肌拉伸拉伸 9.肩部拉伸 |
|