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呼吸的原理：呼吸的主要肌肉有：膈肌、肋间肌、斜角肌、腹横肌、盆底肌肉及深层脊柱固有肌肉。每一块肌肉，除了具有呼吸作用，还有稳定姿势的作用。吸气时，斜角肌上提并扩张胸廓，每次吸气时它保持在低水平的活动。 最重要的呼吸的肌肉：横膈膜，也叫膈肌，它掌控你的一呼一吸。横隔膜在所有腹腔的内脏器官的上方像一个伞一样笼罩着 ，前面连接着胸骨； 后面连接着腰椎，就像一个屋顶一样罩着、保护着五脏。 腹式呼吸是让横膈膜上下移动。由于吸气时横膈膜会下降，把脏器挤到下方，因此肚子会膨胀，而非胸部膨胀。因此，吐气时横膈膜将会上升，因而进行深度呼吸，吐出停滞在肺底部的二氧化碳。 腹式呼吸的好处 一般哺乳动物均采用腹式呼吸，其优点是可以充分发挥心、肺细胞的功能，增大肺活量，加强心脏功能，加大了消化系统的动力，进而增强、激活其功能，利于排除聚积在肠道毒素，在跑、走、坐、卧工间课余时皆可进行。此功方便易行，如每日坚持下去，对消除腹部脂肪、排除腹部废物，改善腹部血液循环，促进腹部及盆腔脏器的生命活动等皆有重要意义。 腹式呼吸注意事项 第一，呼吸要深长而缓慢。 第二，用鼻吸气用口呼气。 第三，一呼一吸掌握在15秒钟左右。即深吸气（鼓起肚子）3—5秒，屏息1秒，然后慢呼气（回缩肚子）3—5秒，屏息1秒。 第四，每次至少5分钟左右 第五，身体好的人，屏息时间可延长，呼吸节奏尽量放慢加深。身体差的人，可以不屏息，但气要吸足。每天练习1—2次，坐式、卧式、走式、跑式皆可，练到微热微汗即可。呼吸过程中如有口津溢出，可徐徐下咽。还有记得每天早晚柔腹。 腹式呼吸练习方法 取仰卧或舒适的冥想坐姿，放松全身。 观察自然呼吸一段时间。 右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。 吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。 呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。 循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致。细心体会腹部的一起一落。 经过一段时间的练习之后，就可以将手拿开，只是用意识关注呼吸过程即可。 呼吸过程不要紧张也不要刻意勉强，如果是初学者就更应该注意练习的过程和对身体的影响，吸气时，感觉气息开始经过鼻腔、喉咙充分地集中于肺部，当肺部容积逐渐增大，而保持胸廓不动，就会迫使横膈膜下沉，同时腹略向外鼓起；呼气向内收回腹部，横膈膜向上提升，使大量浊气呼出体外。 再次分享腹式呼吸对健康的重要性 让心气下沉丹田，可通经络，和畅气血，可消释烦劳，去肝火，平抑怒气、恐惧、忧愁等不良情绪，促进睡眠，使人心境开阔、增益智慧的作用，达到深层次的放松，如《老子》所谓“虚其心，实其腹”的一种入静状态。 主要以采用膈肌上下运动为主的腹式呼吸，注意力专注，关闭所有的思绪，让心无杂念，而不游离，用意念引气达于腹部，不使上浮，清升浊降，气归脐下。 吸气时，膈肌向下运动，肺体尽量向下膨胀，两肋微微外开而肋骨则不要上提，下边再提肛缩肾，将腹内脏器托住。 呼气时放松，膈肌上升，两胁则向内向下合，腹内脏器自然下垂，形成心肾相交，胸中真气沿任脉下行入丹田之内。强生祛病，延年益寿。 中医学说，筋长一寸寿长十年；内练一口气，外练筋骨皮。撑筋拔骨、疏肝理气、刺激井穴、不但可以调理亚健康，梳理气机，调理情绪，还可疗愈很多疑难杂症，如哮喘、脱肛、痔疮，高低血压，所有的脊柱疾患，对肩周炎，轻微的腰椎间盘等……，有很好疗愈效果，这些病其实很难治，医学上甚至都会用上激素来控制，特别是哮喘。所以《吕氏春秋》上说，流水不腐，户枢不蠹，持之以恒，一定会有收获。瑜伽的修炼，是由内而外，有心理到生理，练时，强调身心意与气息同步互动的过程。信者恒信，不信者恒不信，相信，定会有奇迹！ 练习瑜伽的体位，呼吸是关键，呼吸的绵长程度，就是一个人的健康指数，人活一口气，按中医的理论讲，人有十段气，第一段气在丹田，第十段气在头顶，气走到头顶人就飘了。喉咙是第九段气，那是重病患者的气息。普通人的呼吸几乎在胸口，所以，这类人易浮躁，压力大，肌肉很难放松下来，这就是中医所说的内患，有内患才易招外感。也是人得病原因之一，其实75%以上的病，都属于情志病，是压力疏通、化解不当所致。 瑜伽的体位练习，呼吸时灵魂！请不要拒绝我们的邀请！传播自愈疗法、传播正能量！随时欢迎大家的垂询！感恩大家的陪伴！
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