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Simao：健心家园互助组织—健心会会员。 很感谢能有这个机会，和大家分享下我学习正念的点滴体会。 原来，我有轻度的抑郁和焦虑，现在基本好了。我现在大多时间能与自己头脑里想法保持一段距离，而不是象以前照单全收，一种下意识的条件反射。比如，以前人际关系中总有些冲突，无端地发脾气，自顾自地乱说话，这都是觉察力低的表现。而现在通过正念练习，觉察力提高了，我会经常性地觉察自己的思想和情绪。人际关系和谐了。身边的朋友说我现在变聪明了。 在一次正念静坐观呼吸中，我那一刻体验到完全地接纳自己，那种感觉真好！绝非简单的从文字阅读中学习接纳自我可以获得的。 正念，我觉得就是简单的八个字:停止思考，用心感受！前几天健心会微信群里有位朋友在临睡前在群里侃侃而谈，很多专业心理学术语，但他现实中睡不好，平时言语中表现很消沉。为什么呢?我认为他都是在思考，或者说是胡思乱想！他都是在用所谓专业术语在思考，但是他没有感受。从某种意义来说，那种思考只是胡思乱想，一些概念的纠缠不清…… 有时侯我们不必思考，要感受，要用心感受。吃饭的时候用心吃饭，睡觉的时候用心睡觉，走路时候用心走路。像我，现在吃饭都吃得很慢，都是细嚼慢咽，细细的品味。思考是心智的行动模式，这种模式有时要改变一下。要改变成什么？叫做心智的存在模式。就是说我感受我现在，此时此刻。象刚才我在喝这口茶，用心品尝茶的色，香，味就对了。我走路的时候，我的脚踩在地上是一种什么样的感觉？就是说在一天的时间中，你要更多地感受，不要太多的思考。 停止思考，用心感受，还要接纳不完美的此时此刻。比如说，现在我在直播，有些词表达得不是很准确和专业，但是我就是这个样子，我接受这个样子。我不用努力做什么改变。奇妙的是，有些事情，你内心不自责而是接纳，你却会慢慢改变。你认为自己气场比较弱，但是你认可自己现在这样，反而你的气场会越来越好。 有些朋友每天都是一种很阳光的很昂扬的很进取的生活状态。我觉得这样很好，值得学习。但是如果有时心情低落呢?海有潮起潮落，月有阴晴圆缺，我们也要允许自己有情绪低落的时候。我们是人，我们是生活在这个世界的人，对吧？我们情绪肯定有起落的，对不对？所以接纳是很重要一点。允许自己有时候心情低落，因为我们是人，我们不是神！ 真正好的状态和做法是什么呢？我觉得就是此时此地，不强求自己一定要做的多好，追问自己为什么要这么做，而只是专注于此时此刻的状态，不评判。此时的状态我也不说好，我也不说坏，我就感谢我现在这个状态。 如果你对自己有评判，就说明你不认可自己，对自己没有接纳，还没有完全的融入当前的状态。正念从根本上说是一种自我关怀，和自我接纳，是对自我的一种慈悲心，这一点很重要。我们不要去思考我为什么现在是这个样子，而只是觉察现在的体验。不要和别人比高低，好坏，不要给自己贴各种标签。你一旦给自己贴上标签了，你对自己就有评判了。对自己有评判的话，就有那么一种自责，你就不能接受自己。吃饭的时候一心一意吃饭。上厕所的时候一心一意地上厕所。不要胡思乱想，不要胡思乱想。 正念练习，比如静坐观呼吸，有些人觉得比较枯燥，难坚持。我认为:宁可短，不可断。如果你每天不能坚持40分钟，坚持每天10分钟，感受一下自己的呼吸也蛮好。一定要让自己处于一种自我关怀，自我接纳的状态。 针对失眠，正念里面有很有效的解决方法，如身体扫描。每个人的情况不一样，如果你整天呆在家里不怎么活动的话，你还需要适当的运动。我这个人比较爱动。我恪守这样一个理念，人如流水，不流呢就要发臭。有时候睡不着是因为你晚上吃的有点多，有句话叫胃不和则心不安，你晚上吃那么多，肯定就睡不好了。还有你的情绪会影响你的睡眠。比如前天我喝了点酒，有点难受。如果按我以前那个固有思维，我一定会想，“唉呀，为什么要喝这么多，现在又难受，”自责自己，或者警告自己以后要少喝点，但这不是正念。真正的正念是细心体会，我怎么难受？是头晕，还是有点痛？一点一滴感受身体那种不适感。结果不知不觉中我睡着了。 有人问我怎么停止思考的？这很简单，如果你用心感受了，你就不会有太多思考了。就这么回事。 以前，有种说法，思想阵地，社会主义不去占领，资本主义就会占领。你不去感受，就会胡思乱想。不是为了停止思考而不思考，而是通过感受我现在，去停止思考。比如说现在我喝一口茶，我就喝茶，我就体会那茶的味道，闻茶的香味，我当然就不想了。 正念不是万能的，但如果我早些将它应用到的我的生活中的话，我想今天的我会更好。但人生没有如果，让我们学习正念吧，感谢健心会，你们做了功德无量的大好事，好人一生平安！ |
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