你是否曾在练习某个体式时 腿或身体不听话抖抖抖 相信很多小白都经历过 简直不能愉快的练瑜伽了 比如以下体式☟ 1 踮脚蹲式 当臀部下蹲，脚跟抬高时 双腿就会不自觉的抖动起来 2 船 式 这个体式大家应该有感触的，当双腿45度角伸直时，不是腹部抖就是腿抖，身体不自觉的颤抖，根本停不下来... 3 加强侧伸展 当腹部靠向大腿时，越往下，留的时间越长，腿会越抖，甚至延伸到全身的抖动。 4 战士一式 这个就更奇葩了，双腿抖的无法自拔，而且时间久了膝盖都痛。 那么练瑜伽为什么会抖呢？  第一个原因：强度大了，当初学者由初阶进入到高阶时会有这种现象。 第二个原因：肌肉力量不足，同一个体式刚开始会有抖动，练习一段时间后，会慢慢缓解到消失。 第三个原因：期望值太大，越渴望到达某个状态，由于肌肉不给力，造成紧张，所以越尽力越抖动。 解决方法 ①注意热身。 ②感觉发抖时，不要勉强，或降低难度，一定要以身体舒适为要。 ③放松心态，每次练习中，循序渐进，在体式保持中体会肌力、肌耐力的逐渐平衡与提升。
下一次你发抖时，不要强撑着，学会分析自己抖动的原因，透过这个现象去发现自己不足的地方，发现问题才能解决问题，瑜伽如此，人生亦如此。 |
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