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瑜伽和其它健身运动一样，无论是强健体魄，还是瘦身塑造完美体形等等，都是需要长时间练习才能出效果的，这是一个需要一点一滴积累的过程，这也是为什么我们总说练习瑜伽坚持是很重要的原因。不积跬步，无以至千里；不积小流，无以成江海，也是这个道理。  当然了，坚持总是有回报的，当你瑜伽已成习惯，并且在正确的瑜伽练习中，磨练了有些年月的话，那么各种瑜伽体式姿势就应该已经难不到你了，瑜伽久了，基本已经可以随意玩转各种瑜伽体式姿势，除非你的身体属于“万年僵”或者练习不当那种。  我们都说想要玩转瑜伽，就必须先开胯，瑜伽练开了胯，你的瑜伽之路就像开了挂一样，什么体式姿势都难不到你了。瑜伽分腿V字式不难练习，但却是个很好的练习开胯开髋体式，练习这个体式既能有助瘦腿，打造完美的腿部线条，也能减少腹部脂肪，让身材恢复苗条。我们看看练习步骤： 1、正常坐姿，屈两膝，把膝盖拉向身体，两手分别抓住两脚跟。 2、呼气，把双腿向上拉。吸气， 伸直背部，挺胸，调整呼吸。 3、吸气，两腿分别往左右两边伸展分开直到自己感觉差不多的距离，借用两手抓住两脚跟扶持平衡，两腿成V字形，保持平衡。 4、调整呼吸，保持此姿势10~20秒。 呼气还原，反复练习3-5次。  瑜伽身腿结合式也存在很多变式，这也是瑜伽久了的练习者玩转瑜伽体式姿势的一种表现。这是肩倒立的身腿结合式，练习这个体式可以伸展背部肌肉，刺激脊柱神经，使神经系统镇静，平静内心。对于心脏、双腿和躯干来说，有很大的松弛作用。  常做肩倒立的身腿结合式有助消除疲劳，增强颈部的柔韧度，同时也能促进消化功能，帮助消除便秘，我们看看体式练习步骤： 1、仰卧平躺在地上，双腿并拢伸直，双手放在身体两侧，眼睛看天空。 2、双手贴地上，双腿慢慢向上抬高并伸直，与地面垂直，调整呼吸。 3、吸气，臀部和腰背向上拱起（可用双手托住腰部借力），双腿向头顶方向弯曲，直到双腿与地面平行，形成肩倒立姿势。 4、呼气，双腿继续向后向下，直至双脚脚尖置于地上，膝盖绷直。 5、深呼吸，双手抱住头部。双腿贴近胸前，然后双膝弯曲，互相交叉，闭目养神，保持姿势15秒。  练习瑜伽不是为了表演，但瑜伽也可以表演，前提是你已经熟练到可以随意驾驭各种体式姿势，没有玩转不了的瑜伽体式姿势，就看你能不能一直坚持瑜伽下去，瑜伽久了，也就可以随意玩转瑜伽体式姿势了。 |
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