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师兄们好！现代社会随着生活压力的增大，对于忙碌的人群来说，由于肩膀长期伏案工作，肩部的过多劳损等等，时间久了就会患有肩周炎。以下给大家分享几个小动作，助您缓解并远离肩周炎。 肩周炎是指肩周肌肉、肌腱、滑囊和关节囊等软组织的慢性炎症。多见于50岁左右的中年人，因此又有“五十肩”之称。 主要表现为肩部疼痛，入夜加重，活动或手持重物后加重，肩峰周围有广泛性压痛，肩关节外展和内外旋活动均受限制，病程长者肩部肌肉显著萎缩。1屈肘甩手 甩手时，要身体站直，脚趾用力抓住地下，两脚距离等于肩宽，两臂同方向前后摇甩，向后用点气力，向前不用力，由随力自行摆回，两臂伸直不宜弯，眼睛向前看，心中不怀邪念，只默默数数。  2展翅 身体站立，上肢自然下垂，双臂向身体两侧伸直，手心向下缓缓向上用力抬起，到最大限度后停10秒钟左右，然后回到原处，反复进行。 注意：做动作时注意配合呼吸，整个过程呼吸保持自然顺畅，两臂向上抬起时吸气，回到原处时呼气，一吸一呼。3手指爬墙 面对墙壁站立，用患侧手指沿墙壁缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，到最大限度后，在墙上作一记号，然后再缓缓向下回到原处。反复进行，逐渐增加高度。  4体后拉手 自然站立，在患侧上肢内旋并后伸姿势下，健侧手拉住患侧手或腕部。逐渐向健侧和上方牵拉。  5梳头 站立或仰卧均可，患侧肘屈曲，前臂向前向上，掌心向下，患侧手经额前、对侧耳部、枕部绕头一圈，即梳头动作。6擦汗 站立或仰卧均可，患侧肘屈曲。前臂向前向上并旋前，掌心向下，尽量用肘部擦额部，即擦汗动作。7头枕双手 仰卧位，两手指交叉，掌心向上放于头后部（枕部），先使两肘尽量内收，然后再尽量外展。  8旋肩 站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向后划圈，幅度由小到大。 温馨提示 上述动作不要求一次都做完，可交替进行锻炼，以关节功能活动受限最大、疼痛最重的方向为重点。 每个动作都要认真完成，动作频率一定要慢，做时以感到肩部发热、疼痛但可忍受为宜。 |
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