两手攀足固肾腰——防治腰椎间盘突出

两手攀足固肾腰

——防治腰椎间盘突出

八段锦里的“两手攀足固肾腰”，是通过俯身、两手握脚，来专门锻炼腰肾的一个动作。

两手攀足固肾腰

具体做法是：

两腿挺膝伸直站立，两手向前、向上举起，掌心向前，目视前方。

两臂外旋至掌心相对，屈肘，两掌下按至胸前，掌心向下，指尖相对，目视前方。

两臂外旋，两掌心向上，随之两掌掌指顺腋下向后插，目视前方。

两掌心向内沿脊柱两侧向下摩运至臀部；然后，上身前俯，两掌继续沿腿后向下摩运，经脚的两侧置于脚面。直到摸到脚面（做这个动作有困难的人，不必勉强，手心尽力向下即可，但要保持腿的直立）；这时，抬头、塌腰，目视前方。

两掌从脚面向上、向前抬起；用手臂带动上体起立。掌心向前，目视前方。

→

“两手攀足固肾腰”这个动作，通过手臂带动身体上扬，可以锻炼脊柱和督脉，可防治腰椎间盘突出，达到固肾壮阳的效果。

这一式子里，有一个核心动作，就是手脚相合。这实际上是中医养生理论中的一个很重要的方法——心肾相交法。

因为手心有劳宫穴，劳宫穴是心包经上的重要穴位；而脚心有涌泉穴，涌泉穴是肾经出发的地方。所以，手心和脚心相合，就是心肾相交。

经常习练心肾相交法，可去掉肾的积滞，达到去心火的功效。

除了“两手攀足固肾腰”外，我在《从头到脚说健康》一书里讲过的手心搓脚心、按摩耳闻穴和鸣天鼓法，都是很好的心肾相交法，可经常习练。