抽筋特辑--抽筋急救知识，分享出去关键时刻说不定能救命

抽筋的学名---肌肉痉挛

是一种肌肉自发的强直性收缩。发生在小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见，发作时疼痛难忍。

特别是在冬季，有些人会在半夜由于小腿抽筋而惊醒。小腿抽筋就是肌肉突然发生了不自主的收缩现象，从而导致了肌肉僵硬而带来的剧痛。

引起腿脚抽筋的常见原因

① 外界环境的寒冷刺激，如冬季夜里室温较低，睡眠时盖的被子过薄，或腿脚露到被外小腿肌肉受寒冷刺激．会痉挛得让人疼醒。

冬天在寒冷的环境中锻炼．准备活动不充分；夏天游泳水温较低，都容易引起腿抽筋。

② 疲劳、睡眠、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积，均可引起肌肉痉挛。如走路或运动时间过长，使下肢过度疲劳或休息睡眠不足，都可使乳酸堆积；睡眠休息过多过长，血液循环减慢，使二氧化碳堆积等。

③ 出汗过多。运动时间长．运动量大，出汗多，又没有及时补充盐分．体内液体和电解质大量丢失．代谢废物堆积．肌肉局部的血液循环不好，也容易发生痉挛。

④ 当长途旅行、爬山、登高时，因为每一次登高．都是一只脚支持全身重量，这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍，当它疲劳到一定程度时，就会发生痉挛。

⑤ 缺钙。老年妇女雌激素下降，骨质疏松，都会使血钙水平过低，肌肉应激性增加，而常发生痉挛。 青少年生长发育迅速，很容易缺钙，因此同样常发生腿部抽筋。
⑥ 睡眠姿势不好，如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。

发生抽筋，如何缓解

小腿抽筋发作时该怎么办呢?根据不同的原因采取下列不同的对策，可以很快解除痉挛而止痛。

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第一种对策：

当发生抽筋时，只要据“反其道而行之”，即朝其作用力相反的方向扳脚趾并坚持l～2分钟以上，即可收效。这个对策的要点在于腿必须伸直，即膝关节不能弯曲。

2

第二种对策：

身体前靠在墙上，脚后跟着地。如果仅站立，然后将体重集中由发生抽筋的腿支撑也有所帮助，但是应当小心摔倒：如果旁边有人可以帮忙的话就更好一些。

3

第三种对策：

如体育场上常见的，可以让运动员坐下来，抽筋一侧的脚伸直，另外一个人用脚板适当给抽筋的脚板施加力量。即脚板对脚板，使抽筋的脚板向着抽筋的人的身体方向受力。这其实也是一种被动的第一种对策，也是较常用的对策之一。

4

第四种对策：

温暖（使用电热毯或温水但不能用开水）或按摩腿部和足部也可以有助于肌肉放松，这也是预防的对策之一，不过在紧急应对时，最好还是先试试拉伸肌肉。

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