 翟旻玥，MS，LMHC，麻省执照心理咨询师。Boston Youth Center的创始人。毕业于美国麻省东北大学咨询心理学硕士专业。 专注于青少年个人和群体治疗以及家庭辅导12年。拥有丰富的临床经验治疗抑郁症，焦虑症（特别是考前焦虑），家庭沟通障碍，以及心理创伤。擅长认知行为疗法（CBT）以及眼动脱敏疗法（EMDR）。 也灵活运用其他疗法诸如正念以及催眠对症治疗。 大家好！我是翟旻玥。今天我们讲座的题目是自信与心理健康。 脆弱的自尊心看起来怎么样？会对我们造成怎样的影响呢？ 当一个人的自信心受挫，自尊心就会受到伤害，随之会带来一系列的消极效应。从情感上他或许会夸大自身的不足而感到伤心，焦虑，甚至绝望。从认知上造成思维模式的扭曲与固化。比如完全不承认事物积极的部分，有选择性的过滤信息而得出消极的结论，喜欢走极端或者以偏概全等等。 常见的错误信念有：“我不值得好的事情或者待遇”,“我一点儿也不可爱”,“我很脆弱”,“为什么受伤的总是我”，“我不够好”，“我很丑”，“我就是个失败者”。 由这些信念错误的扭曲的信念所引发的一些想法，我们再举几个例子。 “假如我一次考试考不好，我就永远都不能考好了。”“如果我不能把这个项目做好，那我宁可不做。”“因为我长了满脸丑陋的青春痘，别人就不会愿意理会我。”“如果他们了解真正的我，就不会喜欢我了。” 这些消极的感受和思维，很多人在学习中和工作中都会遇到。比如说，因为这些事情，他们会在工作中遇到阻碍，表现下降；在社交和恋爱关系中，因为不够自信而选择没有质量和不平衡的关系。甚至有人会做出冲动的造成伤害的行为。比如：长期压抑自己自卑的马加爵。再比如社会新闻中的中学生，因为考试没考好被家长责骂之后就喝农药或者跳楼自杀，这样的案例比比皆是。 事实上，这世界上拥有完美自信心的人极少，也许根本不存在。我们可以做一个练习。大家先想象一下最近困扰你的一件事情，然后想一下在这件事情上你对自己的自信心有多少。在1到10，代表自信心由高到低的顺序，给自己评一个分数。 怎么样，你的分评出来了吗？请注意，我让大家做的是针对困扰你的事情而让你有选择地评估自己的自信。如果我让你选你做过的一件最成功的事情，你的分数肯定会升高。如果你想都不想就告诉我，你没做过什么成功的事，那我不说你也知道自己的分数平均来说也不会很高。  这里是高中教育群，我平时工作的对象主要群体也是中学生。所以我们主要重点来谈一下缺乏自信对青少年的影响，特别是与之相关的心理健康问题。 青少年时期是对自我身份探索，并且极端情绪化的敏感时期。这个年龄段确实他们最在乎外表与朋友的年龄，很多孩子会因为自信而遇到社交障碍，压抑真实的自己去迎合他们的朋友，为了讨朋友的欢心；更确切的说，害怕朋友抛弃自己而做很多自己不喜欢的事情，这样导致的结果就是逐渐在不平衡的关系中丧失了自我，渐渐的他也不能够自己为自己做出决定。 这样的孩子成年以后也会遇到人际关系的麻烦，甚至在恋爱或者婚姻关系中委曲求全，成为有家暴倾向对象的完美猎物，在工作中他们容易害怕表达自己的观点，会因此失去了晋升的机会。 与自信、自尊紧密相关的心理疾病，主要为抑郁症和焦虑症。有些孩子还会出现强迫症以及厌食症的行为。 抑郁症是以抑郁情绪与丧失斗志为特点的，影响到生理与心理的一种情绪疾病。患了抑郁症的孩子会出现情绪消沉或者易怒，伤心，对过往的爱好失去兴趣，睡眠和食欲都有极端的变化，注意力下降，身体上经常疲劳感到愧疚与绝望严重的会有自杀倾向，甚至因为情绪失控而有短暂的精神分裂症状。患有抑郁症的学生经常出现拖延症，学习成绩下降，自我封闭和孤立这样的情况。有的甚至早上起不来床，抱怨医生找不出生理原因的身体疼痛，经常迟到和逃学。 焦虑症的分支很多，有普遍的焦虑，就是对任何事情都担忧。还有具体的某种焦虑、恐惧。青少年常常出现考试焦虑，还有社交恐惧症。还有的孩子害怕被老师提问，担心自己答错成为焦点。这一切的原因都是因为觉得自己不够好，担心自己失败而受到打击。所以他们会避免自己害怕的场合，在避无可避的时候，比如考试之前，还会发生惊恐发作，英文叫做panic attack。 至于出现强迫症的孩子，那也很好理解。强迫症的产生，首先要有一个强迫的想法。比如，如果我不去检查炉灶，那么失火了怎么办？因为害怕失火这种后果，所以我要反复检查，以保证炉火关了。而反复检查的原因，究其根本是不信任自己的能力。 现在社会里大众媒体铺天盖地的放着photoshop过的、PS过的明星形象，打着各种性暗示的广告，男性女性都被物化，仿佛商品一般。这对青少年的生理和心理发育是极大的影响，很多孩子明明知道自己看到的不是真实的倾向，依然避免不了被自己的不完美所困扰。 据统计，有15%的少女，曾经试图抠喉吐出自己吃下的食物，以避免发胖或者是用来作为减肥的手段。 从心理学上来说，人们出现心理问题，大部分来说是感觉到自身能力与自我期望或者别人对自己的看法而有所差距和矛盾，在极大的心理落差下得不到满足而产生的情绪和行为的困扰。这些自我期望很多时候是现实而可达到的。更多时候是不切实际，或者是自身无能为力的。 心理问题的产生的原因，也可能与表面行为现象完全无关。比如有这样一个案例，一个女孩子学习成绩非常好，考试也总是名列前茅，但是每次考试之前都会情绪崩溃。表面上看她也许是因为担心自己考不好，实际上经过心理辅导，发现她的姑姑得了癌症，不久于人世。她是因为觉得对姑姑的病无能为力，而延伸到自己的学习当中。当解决了她对姑姑的心结之后，她的考前焦虑症也就消失了。 而心理健康是一个综合考量的过程，什么样的时候需要担心自己，或者孩子是否有心理疾病呢？当你被一种负面情绪或者思维困扰了时间过长，影响到了正常生活、学习、社交、玩耍，那么就应该考虑看心理医生了。 我们人人都有情感正面的或者负面的，当遇到事的时候都会有难过或者生气，恐惧等等各种正常的感觉。如果这种感觉持续几个小时，或者两三天就消失了，自我想通化解了，恭喜你，你还有很强的韧性与心理恢复能力。但是被困扰到一周以上，哪怕这时候你还没有发展成为心理疾病，我也建议你及时寻求心理辅导及时减压。在这个时候以预防更严重的心理疾病的形成。在我看来，维持心理健康，预防比治疗更重要。如果有负面的事件发生，及时疏导和减压，是心理疾病预防的重点。 下面我来讲一下如何培养良好的自信心。 首先重中之重是儿童阶段自信心的培养。 在孩子从小，父母就要注意保护孩子的自尊心，这是非常重要的。无论孩子有多小，也要尊重他们作为个体的独立性，与他们交谈的时候要平等对待，多给他们选择，让他们参与为自己的事情做决定，当他们做得好要及时积极鼓励。 因为孩子的大脑回路连接在时间延续性上比较短，如果不及时鼓励，那么他们就形成不了与之立刻相关的“我做得好，就会有积极反馈”这样的条件反射的逻辑回路。 鼓励的原则以前我讲过：夸具体，不夸全部；夸努力，不夸聪明；夸事实，不夸人格。当孩子犯错的时候，不要急于批评，耐心听孩子讲他自己的故事。先肯定孩子的感受和愿意与你交流，再以开放性的问句引导孩子自己思考问题的方法。 当孩子遇到困难努力解决问题的时候询问是否愿意爸爸妈妈的帮忙，得到允许之后提出两个以上的解决方法，由孩子来决定用哪个。告诉孩子犯错是不可避免的，比犯错更严重的是知错不改。只要保持开放的心态与父母探讨，一起讨论问题，那么错误可以变成一件正面的事情。 除此之外，家长应该帮助孩子从小树立正确的界限观念，也就是boundary。帮助孩子定义什么是正确的身体、人际关系以及情感的界限，可以借助绘本讲故事来帮助孩子提高判断事情的能力。例如，通过提问启发孩子，思考一下什么样的友谊是健康的友谊。 孩子养成了好习惯，不好高骛远，清楚地了解自己的能力和接受自己、欣赏自己。明白尺有所短、寸有所长这样的道理，而懂得扬长避短，选择对自己最有利的。 这里就要提到培养孩子的兴趣和爱好和是否推特长，建议三年级以前可以多让孩子试一试各种活动，各种课外班，不反对推，但是要推孩子有兴趣和有天赋的项目，只有这样才走得远长久。推你认为对孩子好的，对孩子的自信心帮助不大，只是满足了家长自己的虚荣心，孩子喜欢和能从中获得成就感的事，才能更好的培养健康的自信和坚韧性。 最后一条要说说培养孩子独立的能力。家长不要大包大揽，什么事情都替孩子安排和包办。我们培养孩子最终是希望他们能成为独立和可以满足自己需求的、对社会有用的人。如果事事都有人给安排好，孩子对自己没有掌控感，那么很难形成健康的自信人格。 青少年阶段我们需要保护孩子的自尊心。高中阶段的孩子就像一个情感的火药桶，他们很脆弱，也很容易炸毛。所以家长在这个阶段应该保护孩子的自尊心，平等、尊重他们，不责骂，不把他们当作小孩子看待。因为他们渴望成长与独立，家长就需要给他们更多的空间和选择的余地，给他们更多的责任去承担。 大家如果看过《成长的烦恼》，可以参考Seaver家的爸爸妈妈Jason和Maggie与孩子对话的语言方式，继续秉承启发思考的路线，避免啰嗦和强迫孩子。 可以适当支持孩子爱护自己的身体与形象，允许孩子学习衣服搭配，女孩子学习化淡妆，与孩子一起健康饮食、锻炼身体。如果孩子有粉刺要及时重视，避免因为感染而加重皮肤状况。鼓励孩子勤工俭学来换取或者赚得零用钱，并学会支配自己的收入。 当孩子出现疑似心理问题的时候要及时和孩子沟通，在问题严重之前寻求专业帮助，及时缓解孩子身上的压力。 如何提高自己的自信心呢？ 讲座的一开始我就讲述了自信心低下主要是由扭曲的信念、理念所造成的，那么这些理念，英文是believe，并不是不能改变的。而我们的目的是提高自信心，那么就需要对扭曲和有局限性的理念进行更正和重建。在《Building confidence》这本书里面有这样一个练习，大家可以一起来做一下。 想一下你童年或者青少年时期曾经有过的负面或者是有限的理念，选择一个。比如小时候你也许想“我不配拥有爱情”，或者“我的人生就是被父母操控的”。然后想一下小时候引发这样想法的事件，想象一下多年前的这件事对你来说已经不是真实存在的。比如，你现在成人了，你父母再也没有责骂过你，你可以自己选择出国、工作、恋爱、生子等等。现实生活中，你的生活是不是发生了正面的改变。 现在再想一下当时的局限想法，有没有什么事实是与那样的想法相反的呢？寻找你的证据，最后，想一个与当时局限里面完全相反的正面主张肯定句。如：“我可以自己支配我的人生”，这个练习就是根据认知行为疗法CBT衍生出的练习。它帮助你利用现实和挖掘正面的证据来反驳负面的理念，然后辅之以一个积极和现实的想法来激励自己，运用到生活中就是帮助我们随时觉察自己的情绪状况，找到激发点triggers，然后及时进行情绪管理。 （未完待续） 【BHSE赞助广告】 【 理查 & 莉娜地产 】 理查& 莉娜 地产经纪团队属于RE/MAX Leading Edge 瑞麦公司。瑞麦地产成立于1973年，是目前全球规模最大，成交额最多的房地产经纪公司。 Alina Wang，毕业于美国波士顿Northeastern University（东北大学）, 经济学硕士。曾任职经济学讲师，企业商务中文培训师，资深留学/升学教育顾问，莱克星顿中文读书会创始人，擅长数据分析，沟通以及价格策略。个人地产销量过千万。 Rich McDonough, 毕业于中密歇根大学与麻州州立大学，商业与教育双硕士。前美国空军合同官员，代表美国政府进行合同谈判。曾任职波士顿公立高中美国历史教师。莱克星顿狮子会会员，莱克星顿老年理事会董事，镇庆典委员会成员，擅长合同谈判，资源寻找与提供。个人地产销量过千万。 |
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