史上最全背部训练图解3

史上最全背部训练图解3

动作8

俯身T杠划船

T型杠划船——背部训练的辅助性动作之一，可以更好地规范动作，保证背部肌肉训练的正确性。

动作9

单臂哑铃划船

单臂哑铃划船：能将两侧背阔肌独立分开来，对于抱怨自己背部不对称的锻炼者来说是个补偿的好机会

动作10

器械坐姿反握下拉背（T杠）

动作11

器械坐姿下拉背