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8个经典的背部训练动作， 不论你胸大胸小都要练！ 图中红色标注区域为练习部位， 看看你练对了吗？ 动作1：引体向上 动作2：俯身杠铃划船 动作3：器械坐姿窄握下拉 动作4：俯身哑铃划船 动作5：杠铃硬拉 动作6：跪姿单臂哑铃划船 动作7：器械坐姿划船 动作8：器械坐姿颈前下拉 最后再分享一份背部训练计划， 有7个动作组成。 每个动作做8-15次，做3-4组。 全面刺激你的背部肌肉， 助你打造完美倒三角身材。 动作1 坐姿器械下拉背 8-15次*3-4组 ▼ 动作2 俯身杠铃划船 8-15次*3-4组 ▼ 动作3 哑铃俯身划船 8-15次*3-4组 ▼
动作4 引体向上 力竭次数*3-4组 ▼
动作5 坐姿器械划船 8-15次*3-4组 ▼
动作6 直臂下压 8-15次*3-4组 ▼
动作7 山羊挺身 15次*3-4组 ▼
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