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每天做200次卷腹，坚持30天，腹肌会有多大变化？看看腹肌会有多大变化？腹肌会有多大变化。腹肌也能看到轮廓。腹肌没有太多变化。其实，会练腹肌的人根本就不算次数，他们只练到腹肌发热，火辣辣的感觉。这就要求在练腹肌的过程中，全程用力，腹肌的控制力。无论你用哪个动作练腹肌，一定要体会用腹肌发力，并且这个发力是从开始一直到结束，腹... 阅71 转1 评0 公众公开 18-06-27 15:29 |
8个经典的背部训练动作，不论你胸大胸小都要练！动作1：引体向上。动作2：俯身杠铃划船。动作3：器械坐姿窄握下拉。动作4：俯身哑铃划船。动作5：杠铃硬拉。动作6：跪姿单臂哑铃划船。动作7：器械坐姿划船。动作8：器械坐姿颈前下拉。每个动作做8-15次，做3-4组。坐姿器械下拉背 8-15次*3-4组。坐姿器械划船 8-15次*3-4组。 阅217 转6 评0 公众公开 18-05-16 09:21 |
以下这些简单动作，不仅能帮助你练出手臂维度，甚至可以加强对肩膀肌肉的刺激，下面会介绍两类训练：器械 徒手 动作1、哑铃臂屈伸 孤立并拉长肱三头肌长头，这个动作可以放在第一个，作为肱三头肌的预热动作。动作6、窄距俯卧撑 我个人不建议各位在练手臂的时候做钻石俯卧撑，这样的窄距俯卧撑是练肱三头肌的相当优秀的动作，钻石俯卧... 阅77 转5 评0 公众公开 17-08-02 19:46 |
动作简单的超级胸肌锻炼教程 如何百分百训练的“超级组”现在给你推荐12 周快速增加胸肌的超级胸肌训练计划。平板卧推、上斜哑铃卧推和上斜哑铃飞鸟12周，每周完成2次胸肌训练。超级组练习二：上斜哑铃卧推与俯卧撑。你需要尽快进入上斜哑铃卧推 组，因此只需做1个热身组，目的是熟悉新的运动角度和控制哑铃的稳定性，选择一种能提供坚实阻力的... 阅189 转1 评0 公众公开 17-07-23 12:14 |
流传已久的重训: 超级组训练爆燃你的肌肉相信经常关注健身方面的朋友，一定知道超级组是个什么！超级组的实际含义是拮抗肌超级组训练。分类5.交错超级组适合：两个完全不相关的肌肉方式：复合动作与孤立动作可以自由组合（视你的想法与目标而定）举例：这种方式可以是强化一块肌肉的训练，例如一节课中采用杠铃卧推 卷腹、哑铃飞鸟 仰卧举腿、... 阅72 转1 评0 公众公开 17-07-23 12:05 |
6张图片告诉你腹肌怎么练！全球健身资讯平台 最热门健身公众号。点击题目下方蓝字关注 健身。腹肌不知道怎么练?看完下面6张图你就会了！ 阅42 转2 评0 公众公开 17-06-16 12:17 |
练背秘籍, 6个动作全面刺激你的背肌。一、杠铃耸肩 这个动作主要是训练斜方肌上束，要注意的一点是，在耸肩的过程中手臂不要弯曲，避免手臂参与训练。三、宽握距下拉 这个动作主要是手臂向下拉为主导动作（肩关节内收），上文提到了，这是背阔肌的训练动作，但是背阔肌是一个较大的肌群，宽距的下拉并不能全面刺激到整个背阔肌，这个动作偏向训... 阅206 转3 评0 公众公开 17-04-20 13:21 |
腹肌训练全攻略，由易到难，全面刺激腹肌！腹肌锻炼的初级、中级、高级徒手动作指南，在家有张垫子即可训练喽，千万不要偷懒哦！这其中大概有60%的动作，小囚日常锻炼都会用到。还是挺有效的。，每次做完40分钟器械后，都会进行腹部锻炼10-15分钟。腹肌可以日常做起来，其他部分一周不超过3次，例如腿部可以一周1-2次即可哦！初级动作。中级动... 阅66 转2 评0 公众公开 17-04-14 22:01 |
如何降低体脂率, 半个月锻炼出腹肌?7个虐腹动作，半个月锻炼出腹肌！利用以上7个锻炼腹部肌肉的动作,并配合有氧运动不仅可以把腹部的赘肉减掉，同时还可以将腹部的肌肉练出来。锻炼腹部肌肉的动作每个动作尽可能多做，建议每组做30个，整套动作可以做2到3个循环。先进行腹部肌肉的锻炼，然后再进行至少30分钟的有氧运动。 阅68 转1 评0 公众公开 17-04-08 15:11 |
