手臂训练

很多新手总是抱怨自己的手臂不够粗大，但是真正到训练的时候往往会出现这几种情况。1、玩两下器械就看手机；2、不知道咋练很茫然；3、虽然很努力但缺乏技巧！

　　去健身房训练，会发现很多新手在各种练习肱二头肌弯举，但决定手臂维度最重要的肌肉其实是肱三头肌，但却经常遭到忽视，这岂不是非常可惜？以下这些简单动作，不仅能帮助你练出手臂维度，甚至可以加强对肩膀肌肉的刺激，下面会介绍两类训练：器械 徒手

　　动作1、哑铃臂屈伸

　　孤立并拉长肱三头肌长头，这个动作可以放在第一个，作为肱三头肌的预热动作。

　　动作2、杠铃仰卧臂屈伸

　　孤立肱三头肌，大臂保持固定与地面呈垂直角度，慢下快上，两种不同的孤立动作，可以全方位的练习肱三头肌

　　动作3、窄距卧推

　　上图做完后，是否已经很痛苦，别着急加上一倍重量，然后像这位模特一样，进行窄距卧推，虽然过程很痛苦，但你将从此动作中获得非常强力的泵感！

　　训练安排：动作1 2 3，进行循环训练，组成一个循环组，次数为12 10 8个，然后做3-5个循环即可。下面推荐的是徒手训练法！

　　动作4、窄距臂屈伸

　　此动作需要比较强大的核心能力，可能有不少人完成不了此动作，做不了没有关系，此动作可以作为肱三头肌徒手预热组！

　　动作5:、窄距双杠臂屈伸

　　练肱三头肌最好的动作，记得没有之一！此动作可以均匀的练习到肱三头肌所有的肌肉群，并且可以练到三角肌前束的肌肉，让你的肩膀更饱满！

　　动作6、窄距俯卧撑

　　我个人不建议各位在练手臂的时候做钻石俯卧撑，这样的窄距俯卧撑是练肱三头肌的相当优秀的动作，钻石俯卧撑对肘部并不是非常友善！

　　训练安排：若是各位不想做动作4，可以用动作5和动作6进行连续循环进行训练，次数为10 15循环，尤其建议新手优先练习徒手动作!

　　手臂的维度，肱三头肌很重要，希望每位朋友看完都能拥有麒麟臂，练的时候尽力的去练，少看看手机，效果会更好哦！