仰姿反屈伸,一个主攻手臂肱三头肌的训练动作,如何你是一名徒手健身爱好者,不妨使用身体自重去做这个动作,下面详细讲解一下仰姿反屈伸。 仰姿反屈伸,主要训练肌群为肱三头肌、胸大肌外侧边缘、肘肌。具体参照下图: 关于肱三头肌,肱三头肌(Musculus triceps brachii)在上臂后面延伸,可伸直或伸展该臂,它有三个头:一个附着在肩胛骨上,另两个附着在肱骨上。如下图: 肱三头肌是手臂最大的一个肌群,因此你必须花更多的时间去训练,请不要关注肱二头肌大于肱三头肌! 如何训练?下面是动作步骤: 双手支撑于长凳边缘(注意长凳平衡),双脚搭在另一长凳上,将身体悬空于两个长凳之间,上身与腿约为90度角。 1、吸气并屈肘,将身体放低,随着伸直双臂使身体抬高到最大位置,稍作停留; 2、呼气的同时下放身体到起始位置,结束。 此动作难度较大,没有一定的基础较难完成本训练,请量力而行,当然这个动作甚至可以训练到三角肌前束。如果想增加难度,可以在大腿部增加负荷。 参考资料:肌肉健美训练图解 |
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