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高抬腿是常见且简单易做的有氧运动之一。 高抬腿分为以下两种： 原地高抬腿：运动者的位置大致不发生变化的高抬腿运动。 高抬腿跑：运动者在交替抬腿的同时向前移动。 标准动作是在保持上身挺直的情况下，两腿交替抬至水平。 高抬腿跑的主要作用是训练腿部力量,提高下肌肉群的蹬撑能力。长期练习可以起到增强腿部力量，扩大步幅，提高髋关节，膝关节，踝关节等下肢关节的力量、柔韧、协调性、减脂效果也特别好。 高抬腿跑，一般每次训练要做3组以上，跑动的距离在30～50米左右。原地高抬腿练习一般要做5组以上，每组50次以上。 原地高抬腿的训练目的是为了加强短跑运动员抬腿能力，锻炼步频，对加大步幅也有很好的效果。 短跑的技术要领是步幅大，步频高，如果手臂无法快速摆动，很难达到技术要求，很难跑出好的成绩！无法快速摆动可能是你的胸小肌、三角肌前束过于紧张，所以要放松胸小肌三角肌前束，加强你背部群的训练。 每天做5组高抬腿，每组100个，练一个月，你跑步时脚步的频率明显会增加，跑步时的步子的距离也会变大，跑步会跑的比以前快。 配合平板支撑效果更佳，一天也是五组，每组支撑1分钟。时间久了手臂就会变得有力，对减少腹部的脂肪也能起到很好的锻炼效果。 |
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