八个小动作 换来大健康

 

捏腋窝 中医认为，经常按捏腋窝可使人舒筋活络，调和气血，延缓衰老。

方法：左右臂交叉于胸前，左手按右腋窝，右手按左腋窝，运用腕力带动中、食、无名指，有节律地轻轻捏拿腋下肌肉3～5分钟，早晚各1次，切忌用力过猛。

远眺 登高远眺，可调节眼肌和晶状体，减轻眼睛的疲劳，改善视力。

方法：每天早晨、傍晚或大脑疲劳时，在自家的阳台或登上山峰，有规律地转动眼球和平视远处的山峰、楼顶、塔尖等景物。长年坚持，必有好处。

张嘴 在学习、做家务或看电视的间隙，将嘴巴最大限度地一张一合，带动面部全部肌肉，进行有节奏的运动，可以加速血液循环，延缓局部各组织器官的老化，使头脑清醒、精神振奋。

方法：坐在椅子上或床上，嘴巴轻松地、有节奏地一张一合，每次张合持续分钟左右，每天早晚坚持各做一次。 

转颈 茶余饭后的休闲时间，经常做做转颈运动，既能收到提神的效果，又能防止颈椎疾病的发生。

方法：坐在椅子上，先抬头，尽量后仰，再把下颌俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，并向左右两旁侧倾10～15次，再将腰背贴靠椅背，两手在颈后抱拢片刻。 

握拳 每天进行握拳锻炼，能增强体内脏器功能，使人的体力倍增，并保持旺盛的精力。

方法：将双手紧握成拳，全身同时稍稍用力，然后放开，重复进行50～80次，每天早晚各做一次。平时感到注意力不集中及精力不足者，可采用此法。

摩鼻 鼻子是人体呼吸的一道门户，它外与自然界相通，内与很多重要器官相连。经常按摩鼻子，有增强局部气血流通、润肺、防感冒之功效。

方法：用两手大拇指的指背中间一节，相互擦热后摩擦鼻尖24次，用两手手指摩擦鼻旁12各次，用手指刮鼻梁，从上向下10次。上述3个动作可同时做。 

咽唾 液唾液与长寿有着密切的关系。中医认为，唾液充盈，常含而缓缓咽之，能润五脏，养肌肤，使人长寿。

方法：先平心静气，轻轻吐3气口，再将舌伸出齿外唇内，上下左右搅动当津液满口时，鼓漱5～10次，分3次把唾液徐徐送入丹田。每日练生津每日练3～4次。

踮脚 经常站立和久坐的老年人常会感到下肢酸胀，重者出现下肢静脉曲张，这是下肢血液回流不畅所造成的。不妨每小时做一次踮脚运动。

方法：不断地抬起两脚脚跟，使下肢血液回流良好。