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健身要讲究方法，根据自己不同的身体条件来做运动！ 别人健身有计划，按部就班，这是不对的，看上面的图片是不是有笑点？意识到笑点就对了，就能意识到上图的不足，就不会发生在自己身上！其实每个人都想成为其他人眼中的堪一道风景（下图） 但是就是不愿意去做运动（下图） 这样是不现实的！ 下面给大家介绍一组简单有意的健身操！先把最不愿意看到的小腹收了！这款动作有效预防小腹隆起 、 预防小腹游泳圈的腹部肌肉锻炼 ■普拉提持久卷腹 (1)仰卧，两脚分开与肩同宽，抬起膝盖 (2)背部缓缓向前抬起，注意不要完全直立到与地面90度，保持在倾斜位置即可 (上身起时不要憋气、屏气，而要坚持5秒钟向外呼气。手掌尽力轻触足部) 由动作(2)回到动作(1)算一次。每组做10-20次，每天做1-2组为适度。 ■腿部带动锻炼 (1)仰卧，抬起膝盖，两腿并拢，膝盖向胸前移动 (2)两腿下放，至即将挨到地板(或运动垫)时停止。注意要体会臀部的发力感 动作(2)后回到动作(1)为一次。一组为10-20次，每天做1-2组为宜。 看完记得互粉哦 |
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