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高血压是当下很常见的疾病，且血压控制不好还会导致各种严重并发症，其中脑溢血是高血压最为严重的并发症之一，如果高血压患者没有好好控制血压值，就有引发脑出血的风险。脑出血,它起病急骤、病情凶险、死亡率非常高,是急性脑血管病中最严重的一种。所以，高血压患者一定要控制好血压，那怎样才能把血压降下来呢？做好4件事。 第一件事呢、限制食盐摄入 国际医学界有研究证实，当体内的钠浓度升高时，为了将其保持在正常水平，肾脏会减少排尿，这就使存留在体内的水分增加。而心脏需要相应输出大量的血液，因此，血液输出量也会增加。与此同时，被输出的大量血液又会给血管施加强大的压力，从而导致血压升高。 另一方面，过多的钠盐还会通过提高血管外周阻力使血压升高。因为当钠在血管壁的细胞内含量增多时，会引起血管收缩。同时，大量的钠进入血管壁的细胞内，还会使血管壁发生水肿，导致血管腔变窄，血管外周压力增大。因此，要控制血压就必须控制盐的摄入，每天控制在5克以内。病情较重的应控制在3克以内，或无盐饮食。 第二件事、补充足够的钙 钙是一种对血液和血管的影响力都很大的营养素。充分的钙摄入可增加尿钠的排泄，减轻钠对血压的不利影响。钙还可以使动脉管壁保持柔软，降低细胞膜的通透性，促进血管平滑肌松弛，有舒缓血管之功效。 牛奶是钙质摄入的最佳来源，其吸收率可达到90%以上。另外虾皮、紫菜、鸡蛋、黑芝麻也可以作为补钙的良好途径。在补钙的同时，记得同时补充维生素D，因为后者可以促进钙的吸收。而晒太阳是补充维生素D的最佳方式。 第三件事、常按降压对症穴位 1、悬钟穴：小腿的外侧缘，外踝尖直向上量3寸即悬钟穴。用大拇指发力按揉悬钟穴，其余4指把住小腿，每天3次，每次10分钟，对缓解高血压、腰腿疼痛、偏头痛等有一定效果。 2、三阴交穴：小腿内侧，当内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方即三阴交穴。用拇指或食指按压对侧的三阴交穴，一压一放；或先顺时针方向按揉，再逆时针方向按揉三阴交穴。坚持5-10分钟。对防治高血压、慢性肠炎及遗尿、失眠等疾病有一定效果。 1、养成定期测血压的好习惯：定期测血压，可以帮助患者了解自身病情，为医生的治疗提供详细的病情资料，同时可以减少高血压患者在医院测量血压时，由于精神紧张而造成的测量结果误差，准确反映病人的血压变化情况。 2、慢跑有效增强血管弹性：适合各个年龄段的人。慢跑能保持良好的心肺功能，增强血管弹性，促进脂肪的利用，防止胆固醇堆积引起的血压增高，还能预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化的发生。每周最少3次，每次30分钟。 3、保持平和的心情，让血压更平稳：长期情绪不稳定，过度的情志刺激，都可导致高血压患者的病情加重，甚至引发脑中风或心肌梗，甚至导致死亡。因此，保持良好的情绪对于高血压患者来说非常重要。 应安排一些有益身心健康的活动，如参加体育运动及社会公益活动，听音乐、读报纸、书籍等，使自己的心情放松，保持良好的精神状态，这样有利于血压的平稳。 4、常吃降压的蔬菜和水果：如芹菜，临床实验证明，芹菜确实能够起到比较明显的降压作用。这与芹菜中的一种重要成分--芹菜素有关。另外还有黑木耳、荠菜等。水果类如香蕉中含有丰富的钾，适量的钾可使血压维持在正常水平。每天吃1-2根香蕉，有助于稳定血压 降压紧记“六多三少” 多喝橙汁： 研讨人员以为，维生素C有助于血管扩张，而橙汁中的维生素C含量十分丰厚，平常宜多喝。另外，每天服用60毫克维生素C片，也可起到相同的效果。 多喝牛奶： 牛奶中钙的含量高，被人体吸收使用的钙可使动脉血管壁坚持柔软，并且据有关材料介绍，每天弥补1克钙，8个星期后可使高血压患者血压下降1～2毫米汞柱。 多吃大蒜： 大蒜可协助人体坚持一种酶的恰当数量而避免呈现高血压。因而，应坚持每天吃2～3瓣大蒜。 多晒太阳： 国外一项研讨标明，在户外晒太阳10分钟，血压可下降6毫米汞柱。 多吃甜瓜： 甜瓜中矿物质钾的含量较高，有助于操控血压，平常宜多吃。 多喝酸奶： 酸奶中矿物质钾的含量较高，早餐多喝些酸奶，有助于操控血压。 少吃发酵食物： 发酵食物(如豆瓣酱、豆豉及各种腐乳、臭豆腐等)在细菌的效果下会发生一种升压物质，使血压升高，因而，高血压患者平常应少吃发酵食物。 少过度疲惫： 一般来说，心脏病往往在早晨发生，这是因为在上午11点前，人的血压比其他时刻至少高出5毫米汞柱。因而，清晨起床后要尽量坚持心情舒畅，轻松自然，避免过度用脑，避免因疲惫引起血压升高。 少喝咖啡： 咖啡碱可使血管缩短，导致血压升高，因而，高血压患者宜少喝咖啡。 健康人偶然发点脾气、抽几支烟、多喝点酒，对健康或许没有太大的负面影响。但关于高血压患者来说，这些小事可能就会带来很大的风险了。因为高血压患者的血管调理才能差，自主神经平衡才能软弱，因而应特别注意上面这六件可以构成血压大幅动摇的小事情。 |
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