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高血压是中老年人最为常见的三高疾病之一，但是对健康的影响却是不容小觑的。由于人们饮食不注意，作息不规律，现在患上高血压的平均年龄越来越年轻化，一些人血压一升高想的就是要赶紧吃药，其实可以通过食疗来改善高血压的症状。那么都有哪些食物呢？ 
1、菠菜。菠菜是一种抗氧化能力的很强的食物，也是一种少见的高钾低钠蔬菜。高血压患者经常吃一些菠菜，对于控制血压有着很大的帮助，可以帮助排出身体中多余的钠离子，平衡血压。菠菜中的膳食纤维，还能促进胃肠道蠕动，减少囤积在体内的胆固醇，排出肠胃垃圾，预防便秘。 
2、芹菜。很多人因为芹菜特殊的香味，不喜欢吃香菜，那可真是"走宝"啦。香菜味甘性凉，是一种营养成分很全面的蔬菜，维生素、胡萝卜素、铁元素都非常丰富。芹菜中含有的酸性降压成分，经常吃一点，可以明显的起到平肝降压的作用，还能促进全身的血液循环，预防结肠癌的产生。 3、胡萝卜。胡萝卜是我们餐桌上美味的家常菜，不仅吃法多种多样，还是一种营养价值非常丰富的蔬菜。胡萝卜中含有一种叫做槲皮素的物质，这种物质能够增加冠状动脉血流量，降低血脂，促进肾上腺素的合成，有着很好的降压强心的作用。胡萝卜中还含有琥珀酸钾，有助于防治血管硬化，降低胆固醇及有降低血压的作用。家里有孩子的经常吃些胡萝卜还能帮助清肝明目，改善视力，让孩子的眼睛一天比一天更加明亮。 
得了高血压，除了常吃以上 3 种食物，在生活中我们还应该坚持以下这些好习惯，让血压平稳降下。 1、控制体重。身体里堆积大量的脂肪会增加心脏负荷和增大血管阻力，更易使人患上高血压。我们可以通过减少对油腻食物、重口味食物的摄入，多吃新鲜果蔬，多喝水，坚持锻炼来减下体重。 2、饮食低盐。食盐中的钠含量会增加高血压风险，专家建议高血压患者应多吃蔬菜、水果、谷物，饮食上减少食用钠盐和饱和脂肪高的食物。 
3、注意保暖。冬季将至，天气转凉，昼夜温差大。高血压患者长期呆在过凉的环境中会损伤血管健康，使血管骤然收缩导致血压上升。 高血压虽然是一种在中老年人群中常见的疾病，可是现在也逐渐出现年轻化的趋势，所以大家一定要坚持好习惯，好饮食，平稳血压，身体才会更加健康、长寿！ |
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