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很多人应该都听说过“四高”的，高血脂、高血压、高血糖、高尿酸。不管怎样，这些数值一高，就会对身体健康产生一定的影响，最可怕的当属血脂水平过高，会引发一些严重的并发症。 比如冠心病、高血压、糖尿病等，还可导致脂肪肝、肝硬化、胆石症、胰腺炎、眼底出血、失明、周围血管疾病、跛行、高尿酸血症。 同时也要注意，高血脂对身体的伤害时隐匿性的、全身性的，有时候，工作压力过大、长期熬夜、精神紧张就会导致高脂血症的出现。  降脂有“五宝”，适合食用： 绿豆芽：将胆固醇排出去 绿豆本身就是一种很好的降胆固醇食物，而绿豆芽性味甘凉，富含水分，还可以解腻生津，是日常生活里不可多得的减肥调脂的小菜。 在发芽的过程中，所含的维生素C可达到绿豆原含量的六七倍之多。而大量维生素C可促进胆固醇排泄，防止其在动脉内壁沉积。 同时绿豆芽的膳食纤维，能帮助清除体内垃圾，还可以与食物中的胆固醇相结合，并将其转化为胆酸排出体外，从而降低胆固醇水平。 花生：植物固醇打败胆固醇 花生中含有丰富的植物固醇，这是一类在干果中普遍存在的一类固醇化合物，可以与胆固醇产生竞争作用，从而抑制人体对胆固醇的吸收，降低血液胆固醇水平。 而花生还富含不饱和脂肪酸、胆碱、卵磷脂等营养成分，可使人体内的胆固醇分解为胆汁酸排出体外。  去皮鸡肉：可去掉大部分脂肪 相比猪、牛、羊等红肉，含较多不饱和脂肪酸的禽肉（白肉），更适合血脂异常的人群食用。 其中鸡肉是蛋白质的最佳来源，去皮的同时可去掉绝大部分的脂肪，是白肉中的首选。 但鸭和鹅即使去皮，仍含较多脂肪，要少吃。而禽蛋类的蛋黄富含胆固醇，而蛋白基本不含胆固醇。 三文鱼：降甘油三酯是好手 三文鱼中含有丰富的不饱和脂肪酸，能降低血液中甘油三酯水平，并能升高高密度脂蛋白胆固醇，增强血管弹性。 在淡水鱼中，鲤鱼虽然脂肪含量较高，但大部分是不饱和脂肪酸，能帮助排除血管“垃圾”，降低胆固醇，是值得推荐的降脂食物。 各种贝类的胆固醇含量不一样，扇贝、蚌类含胆固醇较低，可适量食用，虾、蟹、鱿鱼含胆固醇较高，最好少吃。  苹果：吸收多余胆固醇 苹果是常见的水果之一，但却是人们容易忽视的“降脂果”。 它的降脂作用源于其中丰富的果胶，这是一种水溶性膳食纤维，能与胆汁酸结合，像海绵一样吸收多余的胆固醇和甘油三酯，并帮助其排出体外。 果胶还能与其它降胆固醇的物质，如维生素C、果糖等结合在一起，从而增强降血脂功效。 此外，苹果分解的乙酸也有利于胆固醇和甘油三酯的分解代谢。 还有一些干果也是不错的选择，比如：核桃仁、芝麻、杏仁、榛子也是非常适合血脂异常人群食用的小零食。 比如芝麻中含有丰富的亚油酸和卵磷脂，可降低血液中的胆固醇，芝麻素能抑制胆固醇的吸收与合成，改善血脂过高的状况。   降血脂：有四招，简单实用！ 第一招，多喝水 水具有稀释血液粘稠度的功效，多喝水还能保证机体的体液循环，使身体血液流速更加顺畅。 建议每日饮水量在1500ml左右，可以选择温开水。  第二招，常饮茶，消脂降脂 茶不仅仅是一种饮料，还有比较强的保健功效。《神农本草》中记载“神农尝百草，日遇七十毒，得茶而解之”，可见在古代就已经掌握了茶的作用。 多饮茶有利于缓解血液黏稠的程度，保持体内血液循环顺畅，茶不仅仅是一种饮料，还有比较强的保健功效。 所以，改善血脂，日常可以自己动手做代茶饮，每天喝一杯青钱柳辣籽叶茶（葛根，桑叶，青钱柳叶，玉米须，金花茶，辣木叶），坚持饮用可改善血管健康！  第三招，多按摩 丰隆穴位于小腿前外侧，外踝尖上 8 寸，胫骨前缘外二横指（中指）处。 丰隆穴为足阳明经之络穴，可化痰降浊、运脾通腑，是祛痰要穴。 中医认为体内有痰浊的病人血脂往往会有异常， 因此化痰是降脂的重要措施。  每天早晚敲打此穴各300 下，不仅可降脂还具有治疗落枕、慢性咽炎以及减肥的作用。 第四招，常运动 运动能够帮助身体出汗，出汗能消耗身体多余能量，有助于促进脂肪的分解，有一定的减肥作用。 身体内、血管内的脂肪少了，自然高血压、高血脂等慢性病及心虚管疾病也会减少、好转。 一般每周运动3-5次，每次持续时间20-60分钟。有氧运动同减肥一样，可以降低血脂。  慢跑、太极拳、散步、骑自行车和游泳都是有氧运动。但是，注意运动量要因人而异。 |
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