 户外，广义的说就是走出家门活动活动。但我们通常所说的户外则是指狭义的：一般是在无人区或者人烟稀少的地方；一般都是野山野路，没有或极少的人工设施；根据难度和强度的不同，需要相应的经验、装备和体力。 随着人们对健康、环保的重视，户外徒步已成为时下最潮的旅行方式，但看似简单易上手的户外徒步，你真的掌握技巧了吗？  「徒步的基本步伐」  姿势一定要拿好 走台拍照要摆pose，登山徒步也需要拿好姿势，这跟美丑无关，而是让你徒步时更省力。那么，到底怎样的姿势才能达到效果呢？ 即一只脚抬起、另一只脚着地取得平衡，此时肩不要用力，当步行的重心从后脚转为前脚时，要将头部与腰部重心移向前，前脚膝盖不要往前突出，再向前踏出后脚，重新制造一个重心。这样头、腰、脚保持在同一条重力线上，并且要把这条线当作是身体的轴心来移动着走。  迈着小步慢慢走 户外徒步不像是逛街，没有街面大平路可以无负担的大步快走，也无法悠闲的拖着脚，用着逛街的步伐。 如果用这种方式行走在户外，会很容易因速度太快而喘息，或遇到不平稳的路面，身体失去平衡、易跌倒。同时，身体为了保持平衡，会用更多的肌肉支撑，反而会觉得疲累。所以，在户外徒步，需要以平常步行一半的速度，抬着脚走小步伐，一步步慢慢前行。  全身一起动起来 总觉得人类自从学会直立行走后，走路似乎就只是腿部运动，所以很多户外徒步者，登山徒步都只靠下半身。 其实，徒步恰恰是一项全身运动，要让手腕、背部、腹部肌肉、肩膀等全身的肌肉活动起来，然后将必要的力量分散于每一步。即徒步过程中大方地摆动手臂走，通过摆臂来平衡身体、调整步伐，控制节奏，而且全身肌肉也会得到很好的活动。  上坡请踏八字步 在我们印象里迈着“八字步”行走的人，总是有些影响整体美观。但是在户外徒步时，“八字步”可是上坡“要领”。 特别是遇到较斜的上坡道时，外八字步是对着斜面打开脚尖，把脚往横着踩，脚尖与脚踝变成几乎同一高度，脚踝就会变得轻松且容易摆动。若直接将整个脚踩在斜坡上，脚尖在比脚后跟还高的位置，脚踝急激弯曲而无法匀整协调稳定。  下行重心在后脚 我们总觉得下坡比上坡容易，因为似乎毫不费力。但正是对下坡的这种轻视，才让随意任性的下坡，给很多徒步者带来了困扰。 所以山地下行时，脚往下坡踩的瞬间，将脚踝及膝盖充分弯曲，发挥缓冲作用来着地，重心偏后并稍降低，前脚站好再把重心移过去，再用上小碎步缓慢下行。切记重心不要放在前脚或下山猛冲，这样会造成前脚负担很大，对膝盖更是致命的伤害。  千万不要“锁关节” “锁关节”就是当我们大腿过度劳累的时候，走路就会把腿部伸直了行走，这样会感觉轻松一些。 但这样不自觉的锁关节，是可以减轻大腿肌肉的负担，暂时放松肌肉。却很容易造成膝劳损，膝冲击伤，脚踝劳损和脚踝扭伤。  「徒步的基本原则」  速度控制原则 不要盲目跟随别人的徒步速度，逞强埋头猛走，这样会大量消耗体力，结果是欲速则不达。需要根据自己的身体情况合理分配体能，最好的行走速度是走而不喘。 途中休息原则 徒步中途的休息时间不宜超过10分钟，一般每走50分钟休息10分钟，不同的人可以根据自己的情况衡量加减。因为长时间的休息会让身体正常运转的“发动机”逐渐“冷却”下来，再回到之前的状态需要更长时间的“预热”，这样一来会更累。 正确行进原则 无论是走路还是跑步，每个人都有一套自己的办法。在徒步的时候，应该用一个自己比较舒适的方法走路，这样的你的体力才能够得到科学有效的使用。  "多吃多喝"原则 这里的多吃多喝是指吃喝的频度。徒步的时候，人体的热量损失大，为了补充体力，需要及时补充水和食物。尤其是在爬大坡之前，可以适当地多喝一些水。 膝盖保护原则 俗话说“人老腿先老”，腿最早出毛病在膝盖上。膝盖是人体最薄弱的关节，连接的却是最长的骨头和最强的肌肉。可使用护膝或登山杖等工具辅助保护，也可注意自己的上下山步伐。 自我监测原则 身体不适时（心跳加快呼吸困难等）应立即停下来查明原因。不能忽视身体反馈给你的每一个信号，这都可能是危险来临的前兆。 「徒步的行进技巧」 尽可能减少负重 一般情况下负重超过体重的1／4重量，下山就要从保护膝盖的角度控制节奏了，即使是特殊情况，负重也尽量不要超过体重的1／3。 做好充分的准备 开始爬山之前，做好充分的准备活动，包括拉伸，让关节、肌肉、韧带等得到良好的预热。也可以用手指揉搓膝盖下边缘，促进关节润滑夜的分泌。 穿适合爬山的鞋 并且记住一般松软的土地、草地、碎石坡、雪地对膝盖都相对友好，不过要注意防滑，还有走碎石路的时候一定要照顾走在你下面的人。 注意辨别方位 随时要注意所经过的明显得自然标志。如河、湖、岩壁、形状比较有特点的山头等，这样一旦迷路也可以根据这些明显标识来找回来时路。 学习方位判断 如果没有携带指南针，在有太阳的时候，结合时间，可以通过看自己的影子，来知道自己大概的前进方向。 把握时间概念 徒步的时候，最好带只手表，这样对时间能有一个清晰的概念，知道自己还有多少路程要走。每个地区太阳下山的时间都是有一定的规律的。可以向当地人咨询一下当地太阳落山的时间，根据时间及时地寻找营地或准备休息。 更多户外徒步活动尽在 ☞ 陆标探险旅行 |
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