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6月7日下午，谢娜就通过微博详述了自己的瘦身计划，她直言：“现在可以慢慢开始锻炼了，在这里和大家立一个约定，就是从6月8日开始，三个月练出马甲线，时辰一到，我在大本营秀出，如果没能成功，我就直播道歉，说我是大话精 哎呀，我可能疯了，这么逼自己”。 那么 娜姐刚生完孩子都开始练马甲线了 你有什么资格说自己不可以 小编第一个说 我可以！！！ 小编还给大家整理了马甲线指南 在家就可以练习的那种哦 快夸我优秀 马甲线练习指南 第1招：平躺抬腿，缩小腹 身体平躺平面，双手掌心向下至於臀部下方保护尾椎，双脚并拢伸直进行举高，过程中脚的高度不超过45度角持续保持悬空。 第2招：腹部用力伸展，强化肌肉群 维持抬头抬胸状态，让手轴与膝盖交叉相碰：以仰卧起坐姿势双脚屈膝但脚掌离地，让右手轴轻碰触左膝盖再相反做一次为一单位，过程中不是只有上半身做转体变化，膝盖也要轮流靠近手轴做碰触。 第3招：斜侧扭转，缩腹运动 斜侧扭转，缩腹运动：斜放双脚进行仰卧起坐，需将屈起的脚倒向左或右边，以这姿态进行仰卧起坐，数次结束在换边进行。 第4招：左右摆动，屈膝缩腹 左右摆动，屈膝缩腹：抬直腿部以手指尖碰触脚趾尖：双脚要并拢垂直抬高，腹部用力抬起上半身以双手指尖同时触碰脚尖，后马上躺回紧接着继续。 第5招：腹部轮 双腿呈三角形状弯曲，上身离地成45度角。左右扭转腹部肌肉。动作持续45秒，建议每次做50-60组。 第6招：坐姿负重转体 坐在椅子上，下背保持平直，徒手或负重都可以，身体有控制地快速轮转换体。保持腹肌和背肌用力，坚持一分钟，注意身体左右平衡，不要为了追求速度而松散地转动。 第7招：空中蹬自行车 平躺在床上，右脚屈膝抬起，同时保持左脚打直，再换抬起左脚，右脚打直，就像骑脚踏车那样，做的过程中背部稍微后倾但不拱背，两脚交替来回做10-12下为1个回合，共做3个回合，这个动作可以训练腹部肌力。 第8招：坐姿收紧法 准备一张没有滚轮的椅子，人坐于椅子的前1/3部份，两手放于椅子两侧保持身体平衡，两脚并拢，收紧腹部，上半身打直。(用没有滚轮的椅子是为了避免做后续动作时出现不平衡导致受伤)。 还有一个终极办法：瘦 瘦 瘦 瘦 好了，这位同学你可以坐下了 是不是想和她们一样 拥有美丽的马甲线 添加小编微信 朋友圈还有超多小技巧哦 （长按识别添加） 编辑：新怡 |
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