一生中，有接近三分之一的时间是在睡眠中度过的。对于成年人来说，每天睡 7-8 小时比较合理，青少年则应该保证 9 小时的睡眠，老年人由于睡眠质量下降，醒得比较早，同样也应保证 6-7 小时的睡眠时间。
对于生活在快节奏的人们来说，不熬夜的人是幸福的，熬夜的人同样也需要关爱。 那么，睡眠不足会有什么后果呢？免疫力下降，频繁感冒，血压升高心血管系统疾病高发。 生物钟不规律导致内分泌失调等问题。 压力增加导致人们更难抵御高糖高脂食物的诱惑，从而诱发肥胖。 语言能力和思维能力下降，工作效率降低，进一步挤占睡眠时间等等。
此外，睡眠可以使人皮下毛细血管血量增加，从而让皮肤得到更多的养分和营养，长期睡眠不足的人往往难盖倦容，也就是我们常说的“这个人显老”。 下面给「不能睡和睡不着」的人 22 条建议，希望对你们有所帮助。 白天不赖床，闹铃响后尽快起来，磨蹭只会使自己浪费早晨美好的时光。 固定时间睡觉、起床，不要总想着熬完夜，等着“周末”补觉，那样反而打乱生物钟，让自己的精神一直亢奋，不利于健康的睡眠。 午睡有助于提高下午的工作效率，但时间不宜过长，以 20 分钟为宜。 对咖啡、茶比较敏感的人群，下午三点后不要喝咖啡和茶，也不要睡觉。实在困意来袭，可以去凉水洗把脸或者喝杯冰水提神，另外，部分感冒药里也含有咖啡因。 定期清洗你的床单、被套、枕套，保证卫生清洁。 注意自己的 BMI 值，了解自己目前的身体状况，如有阻塞性呼吸睡眠暂停症的人应及时到医院诊断与治疗，避免引发其他疾病。
夜晚卧室里尽量别放出声响和光亮的物体，睡前两个小时应把房间的光线调暗。 过了半夜 12 点就不要再看时间了，以免增加自己的焦虑感。 经常运动有助于睡眠，但睡前两个小时避免剧烈运动和暴饮暴食。 任何时候吸烟都是有害健康的，睡前 4 小时吸烟，其中的尼古丁会使你精神亢奋，同时也会影响你的睡眠。 睡前喝点小酒看似能舒缓神经，实际长期来看，也会让你的睡眠不安稳。 睡前少喝水，避免夜起影响睡眠。
睡前可以在睡前吃一些富含碳水化合物的零食，升高血糖有助于大脑的分泌，帮助安眠镇静。 睡前洗个热水澡、泡个热水脚也是可以放松肌肉，有助于睡眠的。 如果因为腰椎睡不好，可以试着在硬板床上侧卧，并在两腿之间夹个枕头。 床上只能用于休息，别样成床上吃饭、看书、看电视的习惯，强烈建议上床之后就把手机关掉。 如果自己睡眠较浅，容易被一些声音吵醒，可以买一个降噪的耳塞或者眼罩让自己放松。 如果实在睡不着，可以听一些舒缓的音乐，声音要小，但不要玩手机。
祝你有个好的睡眠，晚安。 |
