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人这一生有三分之一的时间是在睡眠中度过，因此睡眠质量是很多人都会关注的问题。 话不多说，直接列出能够有效改善睡眠的21个小技巧，祝你好梦。 1、如果早上起床气太重，怎么也醒不过来，可能是因为你在深睡眠时段醒来的缘故。深睡眠与浅睡眠是交替进行的，你可以用一些app粗略监测一下你早上最近的浅睡眠时段，并把闹铃设在这段区间内。 2、醒来后先拉开窗帘，或者开灯，都可以帮助觉醒。 3、闹铃尽量不要设置「稍后提醒」功能，别给赖床留下太多空间。 4、休息日不要过度补觉，可能会打乱生物钟，反而不利于规律睡眠。 5、除了睡觉不要赖在床上，要养成“床=困”的条件反射。 6、适当午睡，一般不超过30分钟，并且下午3点以后最好不要睡。 7、体型肥胖的人要花点时间减肥，因为睡眠质量差也会因为肥胖导致的呼吸暂停而引起。 8、每天固定时间睡觉，睡前1个小时就可以尝试把房间光线调暗，以便增进睡意。 9、准备睡觉前的半小时，如果你还在刷手机可能会引起失眠，因为屏幕蓝光会抑制褪黑素分泌从而影响入眠。 10、下午3点以后尽量不喝浓茶、咖啡等含咖啡因的饮料。
11、准备入睡前的1个小时以内减少水分摄入，避免起夜，冬天要把时间提前到睡前2个小时。 12、睡前3小时不要吸烟，尼古丁也会影响入眠；另外喝酒只会增加你的入睡速度，但同时也会让你睡的更不安稳。 13、如果对外界的干扰比较敏感，可以尝试佩戴眼罩、耳塞等。 14、如果尝试了很久都没有睡着，可以离开床去看看书，或者进行简单舒缓的活动，培养一定困意再重新入睡，比在床上辗转反侧强。 15、失眠不只是睡不着觉，还有可能是早醒或者睡眠断断续续，并且对第二天白天的精力产生影响。 16、大部分失眠的原因是心理因素导致，同时常见的失眠现象更多是偶尔一两次，或较短期的，经过自己调整就可以缓解，没必要过分担心。
17、每周失眠3次以上，持续3个月以上，产生严重困扰的情况，这时已经可以看做疾病需要专业医生诊治了。 18、「假失眠」或失眠症状不明显的人尝试服用助眠产品辅助睡眠时，效果并没有那么显著。 19、如果经常睡得很晚，比如两三点上床，早上又起不来，但如果有困意可以快速入睡，并且睡眠质量还不错的话，那你可能并不是失眠而是睡眠周期较晚，可以在医生的指导下尝试光照或褪黑素治疗。 20、老年人可能因为正常衰老而褪黑素分泌减少，可以尝试连续几天在户外照日光1小时。 21、不必过度纠结所谓的「8小时睡眠」，只要第二天精力ok，就说明你的身体已经适应了当前的睡眠环境。  |
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