|
壹佰玖拾伍 哈喽，我是小+。 发现大家对体式练习非常困惑， 因此，即日起我们将每日更新， 引导大家正确练习， 开通了【每日一式】栏目。 【每日一式】 旨在帮助大家更好地理解和练习每一个体式。 若有不足之处，欢迎留言指正！ 若被采纳，小+将奉上瑜伽好礼以表谢意！
（1）这个体式能跳动起身体的各个部位，有助于打开髋部、肩膀和伸展腿部。 （2）可纠正腿部畸形，去除腿部、腰部和臀部的赘肉和僵硬感，可使双腿更均称修长；并能增加双腿的力量及稳定性；提高平衡能力；还可缓解和治疗背部疼痛和颈椎类疾病。
（1）以山式站姿站在地面上。 （2）双腿向两侧封开2~3个肩宽。脚跟稍向外，脚趾稍向内，双臂侧平举与肩齐，双臂与地面保持平行，双腿双臂伸直。 （3）吸气，右脚向右侧打开90度，呼气，身体向右侧弯曲，右手握住右脚踝，左臂向上伸展，与右臂呈一条直线，眼睛向上看左手手指，保持正常地呼吸。注意身体不要前倾，保证胸部打开，并充分伸展躯干。保持这个体式30秒~1分钟，均匀地呼吸。 （4）眼睛向前看，吸气，右臂抬起，起身，双臂向两侧伸展。右脚回收。回到第2步。再将左脚向左侧打开90度，在左侧重复同样体式。结束后，呼气，双脚收回。回到山式 明日预告 【三角伸展式】美丽功效 （1）拉伸大腿内侧，加强腿部肌肉的力量。 （2）拉伸腰腹肌肉，消除腰侧和臀部多余的脂肪。 （3）通过扭转促进新鲜的血液流向脊椎，使脊椎更加灵活。 （4）刺激肠胃蠕动，促进排泄。 （5）缓解并消除腰、背部的紧张和疲劳感。 （6）缓解坐骨神经痛以及关节的疼痛。 敬请期待！ |
|
|
