自测你有没有骨质疏松！送补钙方法！

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随着岁月的流逝，慢慢减少的不仅有青春，还有钙！骨质疏松就是一种“静悄悄的流行病”。随着年龄的增长，我们身体中的钙在不断流失，而中国人的膳食中，钙摄入量却普遍不足。长期的钙不足不会引起明显的不适，却会影响生命的质量。青年人会导致发育迟缓，中年人容易骨质疏松。

一位成年男子患有骨质疏松，但他觉得这只是个小病，自己吃点钙片，补补就行了。但是一天出门，男子不小心骑车摔了下去，没想到一摔竟然严重骨折，终身需要卧床，需要别人照顾。

骨质疏松不是小病，不能自己瞎补钙！

骨质疏松是指单位体积内正常钙化的骨组织减少，即骨组织的有机成分和钙化的骨组织减少，但每克骨内的有机成分和钙盐含量比例仍正常。X线表现主要是骨密度减低。广泛性骨质疏松见于老年人、绝经期前后的妇女、营养不良、长期卧床、糖皮质激素过量、代谢或内分泌障碍等人群。局限性骨质疏松见于骨折后、恶性骨肿瘤、关节运动障碍等人群。

骨质疏松患者临床表现为骨痛、骨压缩变形，甚至牙齿松动、脱落、骨折等。我们可以自测一下，自己有没有骨质疏松。

1.有没有轻微碰撞或者跌倒就会发生髋部骨折的情况？

2.经常连续3个月以上服用可的松、强的松等激素类药品吗？

3.身高有没有降低3厘米左右？

4.是否过度饮酒，经常吸烟？

5.是否在45岁前就绝经？

6.除了怀孕，您是否有过连续12个月以上没有月经？

7.您经常患痢疾腹泻吗？

如果答案有部分或者全部为“是”，您就应该警惕骨质疏松了。想要确诊，需要到医院做骨密度测试来得出结论。

生活中会不会有影响到钙流失的因素呢？

1.很多人说多吃盐会导致钙流失，说法正确吗？

钠盐的摄入量与尿钙的排出量是有关系的。肾脏每排出6克盐，同时就会丢失40毫克~60毫克的钙。如果多吃了盐，肾脏就需要多排出钙。如果本来身体就摄入不足，还要多排出钙，就会将骨钙排出体外，造成钙的流失。

我国居民平均食盐摄入量是每天9克，世界卫生组织推荐摄入量是5克/天。但我国的北方地区，每天大约摄入食盐12~18克，远远超出标准量。所以，重口味的人群应该控制食盐的摄入量，以防钙流失。

2.豆制品比肉类更能补钙？

平时可以摄入豆制品，豆制品是膳食中重要的来源，虽然肉类食物中含有丰富的蛋白质，但钙的含量较低。所以，豆制品比肉类更有利于骨骼健康。

3.多吃蔬菜水果防止骨质疏松

平时应该多吃水果蔬菜。有流行病学研究表明，膳食中摄入水果较多的人，骨密度更高，青少年出现骨折的风险也小。研究者认为，水果中富含钾元素，有利于减少尿钙排出量，水果中维生素C也能促进钙的吸收。