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壹佰肆拾陆 哈喽，我是小+。 发现大家对体式练习非常困惑， 因此，即日起我们将每日更新， 引导大家正确练习， 开通了【每日一式】栏目。 【每日一式】 旨在帮助大家更好地理解和练习每一个体式。 若有不足之处，欢迎留言指正！ 若被采纳，小+将奉上瑜伽好礼以表谢意！
（1）伸展和灵活脊柱，美化背部曲线。 （2）有效锻炼大腿和腰腹部，对消灭大腿和腹部多余脂肪有帮助。
（1）双膝跪立，双手自然垂放在身体两侧，眼睛平视前方，调整呼吸。 （2）吸气，将双手移到身体前侧撑地，让身体成四角垂直状。 （3）左腿向前迈一大步，让左腿落在双手之间，右腿尽量向后伸直. （4）双手在胸前合十，十指分开。眼睛看向前方。保持动作20秒。 （5）松开双手回到初始跪立姿势，休息片刻后换另一侧重做。 明日预告 【舞者式】美丽功效 （1）扩张胸部，美化体态 （2）补养和加强肩胛骨，使脊椎更强健 （3）加强腹肌和腰背肌肉的力量，强化肝脏和肾脏功能 （4）加强腿部肌肉力量，增进掌握平衡和集中精力的能力 敬请期待！ |
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