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大吉大利，今晚吃鸡。我又回来了。上一篇文章的阅读量已经近40000了，答应大家超30000就写续集。 答应大家的事情就要做到，最近虽然忙得鼻青脸肿的但还是要挤时间兑现，今天飞新疆八个小时，赶紧奋笔疾书，第二篇翩翩而至。 这一期的主题是气管拉伸，到目前为止很多看了上一篇文章的朋友思来想去，还是有些懵圈。气管又不是充气的气桶如何能拉伸呢？难不成把手伸到嗓子眼里把气管揪出来扯两下。 当然不会那么重口味和粗暴了。您这样问让我想起了一个X日头条内涵段子里面看过的一个很严肃的段子，只不过这个app此版块被封了，以后没有内涵段子看，不知道写作还有没有灵感。 段子如下：“小苍蝇和妈妈一起吃屎的时候问到：“妈妈，妈妈，为什么蜜蜂吃花粉我们却要吃shi呢？苍蝇妈妈很严肃的说：“请不要在吃饭的时候说这么恶心的话题”。 苍蝇都知道讲话注意场合，所以请不要说用手伸到嗓子眼里扯着气管做拉伸了。 不用手，那用啥？虽然知识匮乏会限制我们的想象，但也不要一言不合就动手动脚。其实了解了原理，做气管的拉伸是不需要动手的，但需要动嘴，把嘴里的食物吞下去，把说话的嘴巴安静下来，开始进入主题。 首先作为教练出身的俺还是先要给教练同仁们普及下气管是个啥东西，我们都知道气管是喘气用的。 其实气管是一个有弹性的组织，在呼气和吸气时是收缩和舒张的。 气管以软骨、肌肉、结缔组织和粘膜构成。软骨为“C”字形的软骨环，缺口向后，各软骨环以韧带连接起来，环后方缺口处由平滑肌和致密结缔组织连接，保持了持续张开状态。管腔衬以粘膜，表面覆盖纤毛上皮，粘膜分泌的粘液可粘附吸入空气中的灰尘颗粒，纤毛不断向咽部摆动将粘液与灰尘排出，以净化吸入的气体。 气管管壁分黏膜，黏膜下层和外膜三层。固有层结缔组织中的弹性纤维较多，使管壁具有很好的弹性。 外膜为疏松结缔组织，较厚，主要有16～20个“C”形透明软骨环构成管壁支架，软骨环之间以弹性纤维组成的膜状韧带连接，使气管保持通畅并有一定弹性。软骨环的缺口朝向气管后壁，缺口处有弹性纤维组成的韧带和平滑肌束。咳嗽反射时平滑肌收缩，使气管腔缩小，有助于清除痰液。 新生儿气管长度约4cm，到成人增加3倍。气管分叉，新生儿在3～4胸椎位，而成人在第五胸椎下缘。右侧支气管较直，有似气管的直接延续，气管上端平第6颈椎体下缘与喉相连，向下至胸骨角平面分为左、右支气管为止，成人全长约10-12厘米，含15-20个软骨环。分杈处叫气管杈。根据行程，气管可分为颈、胸两段，颈段较浅表，在胸骨颈静脉切迹上方。 气管、支气管狭窄：气管狭窄是指由于各种原因所致的气管瘢痕组织形成，管腔变窄或闭锁，导致呼吸甚至发声功能障碍的一类疾病常见于气道内病变。 气管狭窄原因：有先天性和后天性的 先天性的：如气管发育异常 后天性的：
以上是从生理和病理的角度阐述了导致气管狭窄的原因。 但通过多年学习和实践发现在健身房里几乎遇不到先天性或者后天性气管狭窄的会员。但是会遇到气管弹性势能不足的会员。 其实我觉得应该把气管狭窄分为真性狭窄和假性狭窄，真性狭窄再分为先天性狭窄和后天性狭窄比较合理。 今天我们来探讨下假性狭窄。 假性狭窄与真性狭窄的主要的区别是假性狭窄是在特定的动作和特定的体位下相对狭窄而出现轻微的呼吸困难。 气管弹性势能不足的表现：
气管弹性势能不足这是圆肩驼背人群中普遍存在的一个问题，也是最容易被我们忽略的问题之一，很多时候，我们会过多的关注在外在的肌肉关节中，而忽略了内在的这些器官。 你会发现有些人早上起来之后会嗓子有点干，或者有点痛，感觉嗓子里有异物，总是想咳，但一直咳不出什么东西。还有人嗓子里面痒，总想把手伸进去挠一挠。 在外面挠总感觉像隔靴挠痒不过瘾，总想要是能把嗓子扯出来拉一下再放回去该多好。哥，你以为是拉皮条这么容易？喝点水喝快了呛到气管里都会让你流着眼泪咳半天呢更何况用手直接扯？ 针对这种情况很多人会认为是慢性咽炎或者是扁桃体炎、烟酒嗓、抽烟喝酒过多等原因造成的，其实这样情况多发生在圆肩驼背的人中。 有很多时候我们在长期头前引的状态下或者是长期伏案工作，气管长期处于被动缩短的位置，时间久了气管的弹性势能也会出现问题。 当站立位头颈回到中立位时候由于长期被动缩短的气管被相对拉长变细，这时候吸气的阻力就会变大，如果膈肌的力量足够大还好，但大多数人可能一生之中都没有针对性的对膈肌进行训练，所以在久站讲话时就可能会出现由于进气管道变窄而出现的呼吸不顺畅，为了满足在说话时氧气的正常供给，身体会自动启动代偿模式，常见的代偿模式是驼背，头前引和口呼吸。 我的中医老师，中国人民解放军总院（301医院）针灸科主任关玲老师在她翻译的著作里面有详细记载，大家可以买来看下，如果想要系统的学习肌筋膜链的课程，也可以去找毕义明老师。 有些人会问了，那气管又无法很好的触诊判断，它出问题了如何判断呢？无法证明他弹性不足又何来的拉伸呢？ 别着急，已经确认过眼神，你交感神经兴奋了。老祖先劝年轻人时经常说年轻人要有耐心，要沉得住气，说的就是你这样的。 沉得住气也就意味着膈肌要在吸气的过程中沉得够低。 膈肌沉不下去就代表吸气不充分，吸气不充分呼气频率就会高，呼吸频率高心跳就会快，静态心率就会高，静态心率和呼吸频率高交感中枢就被激活，交感神经始终处于兴奋状态，交感神经长期兴奋的人就比较急躁，易怒，焦虑，无法静心，交感神经兴奋的人同时副交感就会被抑制，大部分的内脏功能跟副交感神经有关，副交感被抑制的人内脏功能就不会太好，所以你经常听说爱生气的人肝不太好，火气大，肝火旺也是形容这类人。 现在还有越来越多的男性出现性功能障碍，据统计，性功能障碍里面64.4％的男性是交感神经紊乱的，被称之为焦虑性性功能障碍。 所以耐心看下去，不要再催我，也不要怀疑哥，否则……小样儿，别给我装！你极有可能属于那64.4%中的一员。 咱们把呼吸调整好我们继续…… 办法总比困难多，哥教你如何精确诊断出气管弹性不足。 评估方法一：吸气对比法 把头颈调到中立位用鼻子吸气并记录最大吸气长，再探头把头颈调到身体前方用鼻子吸气并记录最大吸气长。 正常情况下头颈在身体正上方时吸气长相对头颈在身体前方时吸气长要长。但如果反之则气管有可能变细变长弹性势能不足。 评估方法二：伸舌测试法 两脚与髋同宽站立，嘴巴微张，头颈保持中立位，用力吸气时朝下巴的方向吐舌头。正常人的舌头能伸到下巴的2/3处。如果舌头伸不到下巴下1/3处则有可能舌根向下向后了，这种情况下往往会同时伴随着气管的弹性势能不足。 评估方法三：吸气仰头测试 VS 呼气仰头测试 站姿中立位，一边深吸气一边向后仰头，测试吸气时仰头的角度。然后一边呼吸一边向后仰头，测试呼气时仰头的角度。如果吸气时仰头的角度小呼气时仰头的角度大则有可能气管的弹性势能不足。 解决方案：气管拉伸 虽说气管是有弹性的，有图有真相，我姑且相信。但你怎么恢复他的弹性呢？ 64.4%不要着急，没有做不到，只有想不到。 哥没那么坏，只告诉你怎么检查，不告诉你怎么调整。 实际上舌、咽、喉、气管、支气管、肺、心脏、膈肌、髂腰肌、结肠等都是通过筋膜或韧带直接相连的。见过杀猪的揪着舌头直接往外一拉，肠子、舌头连同内脏、肠子一起都被拉出来了吗？
（舌与内脏的连接） 人的这些器官也是紧密相连的，所以我们根据这个原理设计了呼吸时拉伸气管的动作。大家可以尝试一下。 双手叉腰，低头，舌头用力向下巴方向伸的时候用力吸气，此时膈肌下沉的时候会让整个肺的纵径变大，肺也会相对下沉，而支气管，气管又和肺长在一起，整个肺随着吸气膨胀向下气管也会跟着向下，通过咽、喉、牵拉舌根向后，这时向外吐舌，舌向外的时候又牵拉气管向上，一个向下，一个向上此时受力就会较多集中在气管的位置了。在这个状态下重复吸气训练自然就可以起到拉伸气管的作用了。 但是要控制量不要拉成这样哦
拉伸完以后再测试下头颈中立位的吸气长，以及伸伸舌头，再吸气往后仰头试试。你会发现在头颈在中立位吸气明显变长了。而且很多头颈总是在身体前面的人群越来越多。而且越来越年轻化，现在很多小孩子也出现头前引的体态。很多时候我们认为是过度使用电子产品，王者荣耀和吃鸡吃出来的，其实真不一定。 在健身房，健身教练往往会针对这样的会员练习头颈压毛巾训练。头颈的抗阻力训练等来强化深层颈屈肌和颈伸肌群，试图把头颈拉回来，但你会发现很多训练只是即时效果，很多头颈又往前，我们往往会说跟你练得那么好，结果你不良习惯未改过来所以又回来了。 如果这个会员是气管弹性势能不够，头颈在中立位时气管相对被拉长变细，再加上从来没有练过膈肌，这时候就会吸气没那么轻松，人身体很聪明，当身体不能很好执行超出能力任务时就会自己想办法找其他地方帮忙，这就是传说中大名鼎鼎的代偿。 代偿模式启动可以分为两种情况，一种是需要干的活超出了自己的能力范围。另外一种是因为受伤、过度劳累或者其他因素导致身体能力暂时下降不能很好的干活就会自动启动代偿模式。 而呼吸模式的代偿是全身的动作模式里面最迫切要代偿的，人不做弯腰下蹲的动作不会死，但不呼吸就挂了，不能很好的呼吸也会不舒服，所以为了更好的呼吸，身体非常擅于寻找最利于呼吸的姿势。 所以气管弹性势能不足的人为了更好的吸气，就得把气管维持在一个不被拉长的姿势从而更舒服的吸气。当他发现向前探头缩短气管时吸气最顺畅所以他就把这个姿势作为常态姿势。实际上这时候跟深层颈屈肌有没有力量已经没有太大关系。这时候只是由于身体需要而形成这种体态。 这种体态又导致肌肉失衡出现不适和疼痛反过来又影响呼吸。所以再次证明影响是相互的。这样的探头的人通过训练深层颈屈肌和颈后肌肉是不持久的，甚至大多数是无效的。不要再怪你家孩子站没站相了，他可能是被迫的。方向比努力更重要。把他气管弹性恢复了再来练就事半功倍了。
（杭州呼吸训练营效果图） 另外你拉伸完气管发现舌头也能伸出来了。说不定大舌头的人拉伸完以后口齿伶俐，咬字清晰，普通话都变好了。而且以后米粒粘在下巴上时就再也不用上手了。另外你还会惊喜地发现拉拉舌头仰头居然也轻松了。你的颈椎病原来是舌头惹的祸。
（知道爱因斯坦为啥那么聪明了吧） 人体就是这么神奇，但是我们了解了原理就觉得理所应当，不了解还以为在变魔术或是找的拖呢。就这两下你就吃惊了？ 如果你读完把这么神奇、又操作简单、能帮到更多人的东西分享到朋友圈，哥就开启更神奇的表演给你看，做做伸舌头不光能解决你的颈椎病问题还能解决你的千年老腰痛。 舌头用力向下巴方向伸的时候用力提肛收腹呼气，此时提肛收腹盆腔和腹腔压强变大，这时膈肌就会往上升，随着肺里的压强变大肺就会弹性回缩，随着肺里的空气排出体外膈肌上升的就越高。这时用力伸舌，由于舌向外就会拉着咽、喉、气管、支气管、肺、膈肌向上。因为膈肌与髂腰肌直接相连，所以膈肌向上时也会对髂腰肌牵拉。因为大多数城里人由于长期久坐处于屈髋位所以髂腰肌是缩短的，越来越多的人由于髂腰肌短缩而站立位不能很好地被拉长而出现骨盆前倾、腰屈增大的体态。长此以往造成下背痛。
（现在知道乔丹和科比为什么这么厉害了吧） 在这种情况下通过伸舌呼气法把髂腰肌拉长自然腰就会觉得轻松了。而且拉伸完直接还可以改变脊柱后伸、脊柱侧屈的角度。因为髂腰肌紧张而出现的托马斯阳性都可以改变。没有最神奇，只有更神奇。 但是有一个前提，这个伸舌呼气法只可以站立位练习不可以坐着练习。因为坐着的时候髂腰肌是被缩短的，所以呼气伸舌时就起不到拉伸髂腰肌的目的了。 嗓子长期不舒服的朋友拉伸完最明显的改变就是嗓子一股清流进去一样，变得很舒服，很清爽。再也不用早上在洗手间咳半天了。 还有长期睡觉打呼噜的朋友可以试着拉伸下气管，经常练习打呼噜都会改善。不过如果你老婆已经听习惯了你的呼噜催眠曲，不听你打呼噜反而睡不着的话你不要来找我的麻烦。 经常听到一个词叫高枕无忧。有些人睡觉必须枕高枕头，要不就睡不着。曾经问过很多枕高枕头的会员如果给他个低枕头让他枕着睡觉他会怎样？
很多人有一致的回答1:无法入眠。2:翻来覆去。3:胡思乱想。4:身体难受。至于吗？不就是一个枕头吗？很多吃瓜群众表示不可理解。其实看完这篇文章你就很容易理解了。 气管弹性不足的人如果枕低的枕头就容易在睡觉的时候头后仰气管拉长变细吸气困难。在睡觉的时候需要神经放松、心跳变慢、呼吸平稳才能更好入眠。但由于真的枕头低吸气不顺就会把频率加快，呼吸频率一快心跳就会快，心跳一快交感神经就兴奋，交感神经兴奋还睡个啥子觉吗？那么精神躺在床上干吗？有人旁边就聊天或者忙些别的，没人就打打游戏刷刷手机，或者就盯着天花板胡思乱想。
一想问题大脑就要高速运转，越高速运转越不困了。一个小小的枕头让你变成了失眠一族。所以你会听说周围很多人出差时睡不好，认床。其实不是认床，是认枕头。这时候给君换个高枕头把气管相对缩短吸气就顺畅了自然呼吸就慢慢平稳了，这时就可以安然入睡了。 Oh my god！又是气管惹的祸。这样你就可以理解我们讲课时候讲到的形不正则气不顺，气不顺则意不宁，意不宁则其散乱，气散乱则形不端了。
这还不算完，一回到家看电视时就喜欢躺在沙发扶手上，葛优大人的葛优躺也跟着个有关系（如果机缘巧合的话跟葛优老师交流一下，让他呼吸顺畅，给大家带来更多经典作品）。 可不要小看这样的姿势，除了对肌肉关节造成伤害以外，还会对精神造成影响。很多人长期因为气管弹性势能不足出现呼吸频率增加，呼吸频率快交感神经神经长期兴奋，肾上腺素分泌旺盛，长期的肾上腺素分泌旺盛的人再想兴奋时就很难，就得借助外在的刺激才可以再促进肾上腺分泌，要不就容易对很多事情都提不起兴趣，缺乏热情和激情。 所以很多人为了刺激肾上腺分泌就要不停的喝咖啡，喝酒，抽烟，滑雪，蹦极，打拳，飙车，看恐怖片，严重的赌博，吸毒，嫖娼，单独的叫一个小姐不过瘾还要叫好几个一起，有的富豪甚至叫一群美女到游艇上出海。还有的去泰国找人妖，同时跟好几个女朋友谈恋爱或不停的更换女朋友。这有这样才会让他们觉得刺激。 很多人觉得有钱人的世界看不懂。接触了那么多企业家和艺人，其实不是他们想这样。是他们压力大，焦虑，空虚，长期的交感神经兴奋，副交感神经被抑制，金钱、家庭、权利、地位、知名度什么都有了。唯独没有幸福和快乐。有机会专门写一篇呼吸和交感神经紊乱的关系的文章再详细介绍。 总之这样的人不管是坐着还是躺着还是站着都要把气管缩短才能更好吸气。 中医同道看到这你就可以理解有时候中医的舌下取栓为什么有些人做完治疗以后颈痛和腰痛都缓解的道理了。
（舌下取栓） 因为舌在流血时要一直低头把舌头伸出来呆着，有时候要呆数分钟，在这个过程中既有伸舌吸气，又有伸舌呼气，所以气管也拉伸了，髂腰肌也拉伸了，再加上身上针刺以后给舌的筋膜减压了，舌的筋膜又跟其他器官一起，所以一串的张力都降低，做完以后自然觉得全身通畅，颈腰舒服。 当然中医博大精深，从另外的角度舌下取栓对脑血栓的患者帮助也很大，对这块你感兴趣可以咨询资深中医师。 这几年越来越深的理解为什么古人练习呼吸吐纳时要求舌抵上鄂了。其实跟气管也有关系。
1:从中医的角度讲，舌抵上鄂是为了让任督二脉更好的在这里交汇。 2:舌抵上鄂有生津利咽功能。 3:从口腔科的角度看舌抵上鄂为了会让牙齿形态更好，防止牙齿畸形。 4:个人认为舌抵上鄂吸气起到拉伸气管的作用。 5:舌抵上鄂就不太好张嘴呆着，可以很好的防止口呼吸。 6:舌抵上鄂更容易专注在呼吸上，不容易睡着。 7:舌抵上颚可以更好的激活副交感神经 8:舌抵上颚时舌尖左右动一动你会发现上颚痒痒的，但是痒的很舒服很享受，研究表明舌抵上颚可以促进体内多巴胺分泌，让人有愉悦感。 9:舌头往上顶的时候，舌骨也会上提，这时候拉紧舌骨下面的胸骨舌骨肌深前线肌筋膜也会被激活，肋骨也会跟着微微上拉，整个张力连带至横膈膜，可以帮助建立核心的稳定，从而增进运动表现。 10:舌抵上颚可以更好地激活脑区额叶、顶叶、颞叶。 古为今用，洋为中用，把解剖研究明白，把功能搞清楚，可以揭开很多古人留下的瑰宝的面纱，再不用把搞不明白原理的东西神话了。 呼吸、吐纳一直是自古以来无论是佛家、道家、儒家、包括瑜伽里内家功法里最上乘的功法，很多时候密不外传，甚至传男不传女。现在把原理参透，你就可以理解为什么一个呼吸吐纳练几千年了都还在练的原因了，而且你也有机会可以在最短的时间内打通任督二脉了。
一天到晚发现好的技术偷偷地收藏不分享，担心别人也学会了自己的竞争力就没那么强了的人可以检查一下你的胸骨在吸气时候的开合，你会发现胸骨在吸气的时候不容易向前向上打开了。心胸狭隘就是指的这种人。 胸骨打不开吸气就会受影响，呼吸频率就会高，交感神经就容易兴奋。把好东西藏起来，一天到晚担心被别人学会的人，交感神经也会紧张，小心你焦虑性性功能障碍。所以爱分享的人心胸开阔各项功能都比较好。 哥是一个有自我追求的人，对于喜欢做的事情吃苦耐劳，彻夜未眠都乐此不疲，就像把深奥的、枯燥的专业和解剖写的简单、清晰、轻松、有趣。 但同时我也是喜欢不断挑战高难，善于逼自己的家伙。 看到不少文章里面没有实质性内容但是居然阅读量能过100000+，我的每一篇文章毫无保留的给大家知识点，阅读量才逼近4万人，他们说我写的文章太深太难大众看不懂所以就不会传播，改成写给大众的他们能看懂就更容易传播自然就提升阅读了。 我觉得说得有道理，但是我是私人教练和培训师，我写文章的主旨是想让教练和学员学习以后更好的帮到会员和患者。 我觉得一个教练和医生如果学会了，每天都会在工作岗位帮到无数的患者，这样更能体现价值，所以依然坚持写专业文章，我觉得即使是我们专业健身圈和医疗圈的专业人士传播照样可以有10W+文章。 我们的影响力越大，大家对健身和运动康复的认知就越客观越深刻。更容易树立我们健身教练的职业形象。这篇要继续努力，赶超上篇的阅读量我就马上再写下一篇专业长篇博文连载。 前两年一直在国外讲课没时间，今年回归争取在年内打造出货真价实的健身圈、运动康复圈的10W+文章。所以如果您作为专业人士如果觉得从文章里有了收获和惊喜，而且您周边的朋友、家人和会员都不知道这些，请把这份能帮到他们的文章分享给他们，分享是一种美德，你的分享会得到更多人的感激和爱戴，就像诺亚第导师们坚持写专业的长篇博文免费分享给大家一样。你的举手之劳可能会让他人终生受益。同时也是对秉烛夜书的我最大的支持与认可。 |
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