8、检测血糖水平经常测量和检测血糖水平可以帮助控制血糖。例如:实时的跟踪血糖能够帮助对食物和药物的调整。重点:每天坚持记录血糖能够帮助调整食物和药物来降低血糖水平。 9、获得足够的睡眠获得足够的睡眠是对身体健康非常重要的。不良的睡眠习惯和缺乏休息会影响血糖水平和胰岛素敏感性,缺少睡眠容易增加食欲,促进体重增加。睡眠容易影响控制血糖的体内激素,因此,良好的睡眠对血糖骑着很重要的作用。
10、多吃富含铬和镁的食物高血糖和糖尿病也会造成营养素的缺乏,包括铬和镁的缺乏。铬与碳水化合物和脂肪代谢有关系,缺乏铬可能会使碳水化合物的不耐受,铬对长期血糖控制有益,富含铬的食物有:蛋黄,全麦制品,咖啡,坚果,青豆,西兰花和肉类。 镁也被证明有利于血糖水平,经常吃大量富含镁的食物,能够帮助降低患糖尿病的风险。 富含镁丰富的食物包括:绿叶蔬菜,鱼,黑巧克力,香蕉,牛油果和豆类。
11、尝试苹果醋苹果醋对你的身体有很多好处,苹果醋能够降低血糖水平,有研究表明,醋能能够影响身体的反应糖和改善胰岛素敏感性,要将苹果醋添加到饮食汇总,可以拌入沙拉中或者混合到水里,但是,如果您已经在服用降血糖类的药物,在喝苹果醋之前还是和医生确认一下是否能喝,这个是很重要的。
12、肉桂研究表明肉桂能够帮助降低血糖水平,肉桂的有效剂量为每天1-6克肉桂或者0.5-2茶勺,食用肉桂绝对不能过量,因为食用太多肉桂可能是有害的。
13、小檗碱(黄连素)小檗碱是数千年来用于治疗糖尿病的中草药的活性成分。黄连素已经被证明有助于降低血糖,食用黄连素要和医生沟通好,让医生开具适合自己的药量,副作用也要咨询医生。
14、吃葫芦巴籽葫芦巴籽是可溶性纤维的重要来源,可以帮助控制血糖水平。许多研究表明葫芦巴籽可以有效降低糖尿病患者的血糖水平,葫芦巴籽有助于降低空腹血糖,提高糖耐量。单独吃可能会比较苦难,可以将葫芦巴添加到烘焙食品中,也可以制作葫芦巴面或者将其煮成茶,都对糖尿病的治疗有帮助。葫芦巴籽的推荐剂量是每天2-5克。
15、减肥毫不夸张的会所,保持健康的体重会改善你的健康并预防未来的健康问题。控制体重还可以促进健康的血糖水平,并且能够降低患糖尿病的风险,即使体重减少7%,也可以将发生糖尿病的风险降低多达58%,而且似乎比药物治疗更好,更重要的是,减肥是日常生活中最能做到的一件事。
改变生活方式或者尝试新的药物之前请一定要与医生商量,如果您不知道该如何控制血糖或者不知道自己适合吃哪一种药物,请一定要与医生咨询。如果您是糖尿病患者,那么请尽快为自己的身体多做一些事。 |
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