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很多减脂的肌肉男 经过了长期的努力 体重和体脂都有了大幅度的变化 整个人看上去也瘦了很多 但是脱了衣服一看肚子 还是有很多赘肉 腰部的脂肪真的是顽固脂肪 是全身最难减的地方 一方面现代人长时间久坐 腹部更容易堆积脂肪 另一方人们不太习惯收腹 经常使腹部处在放松的状态 时间长了腹部内脏器官前倾 肚子就会突出的比较明显 很多人为了减掉腰部赘肉 每天做很多仰卧起坐 其实效果不太显著 人体不能局部减脂 有氧运动全身减脂 然后配合一些HIIT类的运动 在饮食上 如果不能保证低盐低油 那也不能一顿吃的太饱 今天给大家推荐一组 强度较高的燃脂运动 No.1 交替提膝 左右各15~20次 No.2 狗鸟式 左右各20~25次 No.3 仰卧两头起 15~20次 No.4 高抬腿 30~60秒 No.5 箭步蹲+转体 左右各25~30次 No.6 V-up 15~20次 |
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