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腹肌是男人最性感的的一个部位，好看的腹肌有很多种像大家都熟悉的巧克力腹肌、方块腹肌等等，所以想打造一个属于自己的腹肌还真是一门功课，今天我们就带着网友的一些疑问来教大家一些学习腹肌的动作，实用好用教你们练出腹肌。  说到腹肌是上肢训练中一个比较大的肌肉群体，所以很多新人会把腹肌训练放到前期最主要的训练项目上，因为腹肌的效果成果也直接影响着你接下来的训练计划和目标，腹肌训练可以增加你的自信心，同时也可以给你带来意想不到的效果。  首先，大家了解一下自己的腹肌，分为哪些部分组成，这些部分都有哪些训练动作组成。 很多新人说腹肌太难了，自己坚持了一个月的时间却丝毫没有看到腹肌的影子，可能你还不够勤奋，可能你还没找到合适的方法，也有可能你真的还没有把你的体脂减下来，你怎么能够看到腹肌。 要知道想看到自己的腹肌，前提一定要刷体脂，当你的体脂达到了腹肌的要求，那么你的腹肌就能看到，你拥有几块腹肌那就是几块腹肌不会多也不会少。 所以我们在锻炼腹肌是每个动作一定要动作慢感受腹部肌肉发力，腹肌锻炼目标就是要让肌肉最大程度的收缩和伸展。要想有清晰的腹肌你需配上有氧运动饮食减脂是重要关键点。你体脂高就应该没错锻炼时间长一些每次腹肌锻炼前先做无氧力量有氧锻炼后再腹肌锻炼。 可能在我们的观念里把腹肌想的过余复杂化，其实腹肌是所有肌肉群体中最容易练出来的，因为什么?  他只需要你把体脂刷出来之后，做一些相关的卷腹动作，让你的腹肌块更加的清晰，分离度更加清楚，那么你就能做到腹肌是多么的轻松，有人练腹肌一两个月就出来了，很多人不相信表示质疑，但人家就是做出来，怀疑质疑都是无力的抗拒。 下面推荐大家一组可以训练我们的腹肌动作，4个腹肌训练动作，每天3-4组训练，每组做10-12次，组间休息60S。 动作一:  动作二:  动作三:  动作四:  四个动作都是腹肌卷腹动作，动作难度不高，但对于新手来说也是有一定的挑战，当你感觉动作不难时，你做起来会发现很难，事事吧 |
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