|
最近有很多网友私聊小编，说自己是健身新手，在网上参考了很多腹肌训练课程，练了很久，但是迟迟没有看到腹肌，这个是怎么回事？
今天小编也给大家整理了几个导致练不出腹肌的原因，看看你中了多少个。 原因一：体脂高的人没有进行有氧阶段，盲目加入腹肌训练 相信很多准备练腹肌的人都顶着一个大肚腩，都是体脂偏高的群体。如果想要腹肌明显的话，一定要降低自身体脂率，因为多余的脂肪会遮盖住腹肌，所以在练腹肌之前，先进行一段时间的有氧运动进行减脂，一般我们建议每天坚持40分钟以上的有氧，例如慢跑，游泳。有氧运动可以提高心肺能力以及体能，可以为后期肌肉训练打好基础。
原因二：采用单一的腹肌训练方法。 很多新手不懂得变式刺激肌肉，只懂得做卷腹或者仰卧起坐，但是，单一的训练动作是很难刺激到肌肉增长的，即便可以练就腹肌，这个过程也相当漫长，一般我们会建议选择一套适合自己的进阶性训练，全方面锻炼腹部肌肉，让你的腹肌更加紧实有线条。
原因三：健身动作不标准 即便有一套合适的进阶性训练动作，不标准的动作一样会影响到腹肌训练效果，长期坚持不标准的动作可能还会给身体带来更多伤害，比如说脊椎受损或者脖子酸痛。为了让你的健身过程更加安全，尽量在专业人员的指导下完成训练动作。
原因四：饮食不控制 练肌肉除了练，吃也是很重要的。一般练肌肉我们建议多吃碳水化合物类比如杂粮馒头，玉米，燕麦片。以及多吃蛋白食物。避免吃高热量食物，多吃水果蔬菜。如果不控制饮食，就算你每天都进行训练，也是很难练出腹肌。
原因五：没有增加腹肌训练强度 要知道练肌肉最忌讳的就是自始至终只用一个重量，训练复合，这样子只会永远停留在初级阶段！当你身体适应了某个训练以后，可以尝试进行负重训练，让你的身体不断去适应新的重量，刺激肌肉增长。到训练中期，一般会建议在负重训练之后，进行有氧，这样子能够有效的消耗我们的脂肪，也不会因为减的太快而导致皮肤松弛！
整理了这导致练不出腹肌的五大原因，小编今天也给大家准备了一套30天腹肌训练计划，非常适合新手练习，每个动作30次，每天做完这九个动作，坚持一个月就能看到腹肌的初级形态。后期搭配有氧运动以及负重练习，可以让腹肌线条更加清晰，肌肉也更加紧实。
|
|
|
