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杨氏太极拳精练练习指引
----------天下太极 杨氏太极拳的松： 一、松：练拳须从无极始，就先要练松，返归无极。具体功法就是入门功的三线放松功，在《太极拳与道功》一文中所说“风摆梅花”就是说的这功法。 二、无极生太极：一路的松下去，是练不出太极拳的，松了之后要练站桩，站桩功称为“立禅”。慢慢就会练出丹田之气，而太极拳讲究“动静相间”，要同时练坐功与配套的道功，要练气长，要练吐纳。 三、无意识力：前辈书中称为无意念力，书中“九曲珠解”提到:老拳谱讲“有气则滞，无气纯刚”，这里的无气，是指无意念所支配的行气方式，而无意参杂其中，自然产生的内气运行能使全身透空，并延身外形成意想之无边无沿的浑圆气球。 无意识力主要是与我们平常用力的非自主神经系统做区分，这无意识力用的是自主神经系统，练到双手能浮至约与肩同高，就初步功成，这恰是起式，就可开始练拳架了。 前辈书中“内功理法释要”提到: 起式尚未抬手之际，而意念早已开始在周身酝酿，使各部位的内功理法依序到位。 四、丹气脉动：这是入门初级班的功法。太极拳有所谓九曲球之说，这丹气脉动就在引动体内之气球，使其跳动，动到能带动全身上下震动，就初步功成第一阶段。 杨氏太极拳的站桩 ： 一、双脚张开略与肩同宽，双脚掌平行，略下坐至稳，身略向前倾，重心在前。双手置两腿旁，虎口对裤缝，前四指微向上翘，使头顶百会，下身会阴及双脚底涌泉之联机中点，三点连成一直线
→松百会 →松会阴，两眉向旁开，开玄关窍。意念如秋阳照身，全身酥暖。 二、收功：收左脚同时吸气，头下压弯腰吐气，双手下垂，伸直腰吸气，头最后上抬，双手由胸前双掌相*导气入丹田。 三、心法：松、静、自然。 四、站桩的功效：站桩初学者可强化肾经能量，根据王唯工博士气研究，初学者练站桩功后马上以经络仪量测，可测得肾经能量明显提高。肾经能量中医称为先天之气，实为将下半身血液送回心脏的能量，心脏有充分的血液回流才能有充分的血液送出，也能减轻心脏的负荷。故肾经在血液循环中扮演非常重要的角色，肾经能和心脏充分配合完成血液循环在中医称为心肾相交。如此全身血液循环可逐步改善，最后达到「打通任督」的境界。立禅又可代替坐禅，目前一般人肾经大都不好，其实不适合坐禅，不坐没事，坐下去可能未蒙其利先受其害，反坐出一身病来。而且很多人不坐杂念不来，一坐下去杂念纷沓而来，站桩则较不会有杂念。 注意：重心在涌泉，脚跟是虚的，上身要直，如向前贴墙。意念如邱杨照身，暖而不热。 杨氏太极拳的拳架 上面提到炼出无意识力就可开始练拳架了。 一般的练法是照着老师的示范依样画葫芦。是画虎画皮难画骨，何况是讲究内功的内家拳。 如果第一阶段的基本功扎实，就根本不是问题了。 这运起无意识力，双手浮起至与肩同高，守着这个大气球，以意导形去比划出拳架就是了。刚开始练的慢是气跟不上形，慢慢的练到“意到气到”就可越打越快，快到一定程度就成了有技击功用的拳了。 这是初级拳法，这阶段要持续站桩与坐功以养内气，要进入中级功法就要练“太极劲气”，转气成劲 杨氏太极拳的无意识力 练无意识力要从“开合桩”下手。双脚张开约与肩同宽，双手置于小腹前，手心相向，去感觉两手之前有个“气球”，如感觉到气球，让气球如吹气一般胀大 胀到最大后，让气球变小，慢慢回到小腹前的"小气球"，如此反复9至18次，以9为倍数。气球能顺利胀大缩小后，将手掌翻向下，试着让手浮起(好像让气球往上顶)，浮至可浮起的最高点(刚开始气不足，浮不高)慢慢下降(好像手放在气球上，球往下降)，降到小腹前，再往上浮，如此反复9至18次。当能浮到与肩同高就功成了，可练拳架了。 杨氏太极拳的吐纳 一、两脚张开略与肩同宽，双手于两侧自然下垂。 二、吸气入丹田，吸气同时双手前平举，手掌向前，全身放松，膝盖略弯。 三、吐气，吐气同时双手紧握拳，手心转向上收回腰际。全身紧绷，膝盖伸直，脚趾扣地，收会阴，提肛。 四、如此吐纳约二十回，吸气，闭住呼吸，双手与下单田圈成一圆如抱大球一般。至不能忍耐，吐气，继续吐纳。至呼吸调节顺畅后，再闭气，如此反复三次。最后一次闭气后调节呼吸至顺畅后收功。 五、收功：同立禅。 （杨氏太极内功中级功法(太极劲气)不适合用文字叙述 以下仅将功法名目做个简介） 1.气动桩 2.合掌式 3.鹰盯桩 4.固膜布气 5.洽骨洗髓 6.收气式 7.大周天行气
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