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跑步是一项有益身心的运动 既能使身体更加健康轻盈 还能缓解生活和工作上的压力  跑步时，下肢受力很大 很多跑者在跑完之后 腿部会有轻微的酸痛感 这意味着肌肉正处于强化阶段中的适应期 并不是坏现象 想要缓解疼痛 只需要在跑步之后按摩一下腿部  今天，动妹er为大家推荐4个跑者必备的 腿部按摩法 可以和跑友互相帮助完成 能有效缓解 臀部、大腿、小腿和足底疼痛 腘绳肌 第1 步：俯卧，屈曲膝关节。另一人将肘关节放在靠近坐骨附近的腘绳肌上，朝臀部按压腘绳肌，拉伸前先从腘绳肌较松弛的部分开始锁定。   第2 步：保持锁定，放下腿，搁在治疗床上。再松开锁定。 第3 步：在距离第一个锁定点较远的区域选一个新的锁定点。从坐骨位置逐步向下移动锁定点直至腘绳肌肌腱。不要按压腘窝。 脚掌 第1 步：俯卧，双腿伸出治疗床外，踝关节自然背屈，用按摩工具轻轻锁定脚掌肌肉。   第2 步：勾起脚趾，背屈踝关节，再伸展脚趾。每只脚掌只需拉伸数分钟。 胫骨前肌 第1 步：勾起脚趾，找到胫骨前肌。在踝关节背屈时锁定胫骨前肌。胫骨前肌是一种束状肌肉，用肘部轻轻锁定它。  第2 步：保持锁定，绷直脚趾。  第3 步：被按摩者的脚趾一旦绷直，立刻松开锁定，在距离第1 个锁定点稍远处选一个新的锁定点。在被按摩者踝关节背屈时进行锁定并对肌肉进行拉伸，只要被按摩者能感觉到比较舒适的拉伸感，就可从肌肉近端至远端逐步移动锁定点，拉伸肌肉。 臀肌 第1 步：被按摩者侧卧，髋部处于自然姿态，用你的前臂（靠近肘的部位）在臀肌上方朝骶骨方向用力按压并锁定臀肌。   第2 步：保持锁定，同时要求被按摩者屈曲髋关节（也可以要求被按摩者上抬膝关节至胸部）。 第3 步：沿拉伸效果最明显（根据被按摩者的感觉决定）的肌肉边缘移动锁定点，反复进行逐段拉伸，持续数分钟。 |
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