生命的延续,离不开心脏的跳动。 《黄帝内经》中说,心为君主之官。 意思是心脏是我们身体的老大,如同古代皇帝那样重要,是我们的核心管理者,管理全身器官。 保护心脏健康,对于保证生命健康十分重要! 夏气通于心,因此,夏季,就是养心的黄金期,此时,做好心脏的保护工作,可以起到事半功倍的效果! 心脏好不好,看三处第一处:看舌头 现代中医学发现,舌头对心脏病有着很好的诊断意义。 舌头如果呈暗紫色出现瘀斑,或者把舌头伸上去看舌底部,若两条青筋溢出,则认为是血脉淤阻、淤血的表现。 舌质淡白,还伴有全身乏力、心衰、心律失常等症状,则可能有贫血性心脏病。 舌苔白腻,还伴有胸闷、心前区不适、肠胃不消化等症状,出现这些症状可能提示冠心病、动脉硬化等心脑血管疾病。 第二处:看鼻梁根 鼻梁根部,也就是两个内眼角的中间, 有很多人在这个地方会有一根横纹,还有的会出现一条青筋,一般被称为“鼻褶心征”。 一般小孩子,可能是一些内寒或者是肠胃淤滞所导致的,但是, 如果是大人出现这个问题,一般多是心脏的问题。 所以,当成年人出现鼻褶心征的时候,千万要注意心脏的保护! 第三处:看脚趾甲 如果,脚趾甲出现异常,跟以前不一样了,如:逐渐增厚、变色、变形等,别大意,最好到医院查一下心血管。 一项美国的研究曾发现,脚趾甲中的一些物质含量与高血压、糖尿病、心脏病的发病率都有一定联系。 比起手指甲,脚趾甲的生长速度较慢,其中的一些物质更稳定,可作为一种测量方法。 简单自测:你的心脏是否健康?第一步:找一个平坦而舒适的地方坐下,静坐5分钟;用自己的右手指搭在左手腕部,自测一下自己的脉搏每分钟跳动多少下,记录数值为A。 第二步:自然站在地面,连续做20个鞠躬的动作,一点要保持虔诚的90度弯腰,不可以偷懒,做完后马上第二次测量自己的脉搏数,记录数值为B。 第三步:原地休息1分钟,第三次测量脉搏数,记录数值为C。 第四步:将第一、第二、第三次的脉搏数加起来,然后减200,再除以10,即(A+B+C-200)/10=?,计算出数值。 结果:
夏季养心,抓住“黄金时间”——中午11-13点中午11-13点,是心最强的时间,也是养心的一个“黄金期”。 利用好中午这个时间养心、护心,也可以起到“事半功倍”的效果! 此时,可以试试这样做: 午休小憩15-20分钟,可以补足睡眠,能够改善冠脉血供,增强体力、消除疲劳;还可以大大减少冠心病、心绞痛及心肌梗死的发病机会。 做做养心静坐功,午休的时候,如果不方便午睡,可以试试“午时养心静坐功”。 平坐在椅子上,身体要摆直、摆正,双脚放松平放在地上,从头到肩、脚全部放松一遍。然后用自己的右手,抓住自己左手的拇指,放在自己的脐下,同时头微微垂下,眼睛微微合上,这样静坐五到十分钟,同样会起到养护心气的作用。 夏季养心,记住一句口诀——一穴、二补充、三动作一穴:内关穴内关穴最早见于《黄帝内经·灵枢·经脉篇》,为手厥阴心包经之络穴,是一个养心穴,有益心安神、和胃降逆、宽胸理气、镇定止痛之功。 取穴:位于手臂的内侧中间,在腕关节横纹上约3横指宽处。左右各一。 按摩:用右手拇指,按压左手内关穴,食指托住外关穴(在腕关节背侧、内关穴相对),两指同时按压,一捏一松50下。换左手捏拿右手内关穴50下。 二补充:补充钾、补充Omega-3脂肪酸补充钾: 来源1:偏黄色、橙色的蔬果,如香蕉、橙子、芒果、黄彩椒等。 来源2:新鲜蔬菜,如菠菜、空心菜、苋菜、芥蓝、油菜、紫背天葵等。 来源3:杂豆、红薯 与钠恰恰相反,钾可以促使肾脏排出更多的钠,从而缓冲钠盐升高血压的副作用。 并且,研究也发现,适当多吃含钾的食物,对心脑血管有保护作用。 钾低的时候,细胞活动就会受到损害,人会觉得虚弱、疲劳,就是因为心脏因为缺钾而泵血无力了,加上浑身的肌肉也收缩无力了,所以才觉得虚。 中国营养学会,建议国人要重视补钾,每天要达到3500毫克。 一个红薯含钾量高达694毫克,而热量仅为131千卡。 3/4杯胡萝卜汁含钾量超过500毫克。 半杯四季豆含钾600毫克,红豆绿豆豌豆含钾量也很可观,中国人传统夏天喝绿豆汤解暑,其实还有补钾的价值。 日常注意多摄取这类的食物,补充人体的钾,保护心脏健康! 补充Omega-3脂肪酸 来源1:深海鱼,三文鱼、鳕鱼、金枪鱼等。 来源2:植物油,苏子油、棕亚麻油、核桃油等。 来源3:植物种子,紫苏籽、亚麻籽、核桃等! 不是所有的脂肪都不健康,Omega-3脂肪酸是“好”脂肪之一。它可以帮助降低心脏病、抑郁症、痴呆症和关节炎的风险。 美国心脏协会,推荐心脏病患者,每日摄入1克Omega-3。如果,曾经发生过心肌梗塞,那么按处方剂量摄入Omega-3,有助于保护心脏。 一些研究表明,心肌梗塞幸存者提高身体Omega-3水平,心肌梗塞复发的几率更低,心脏病死亡人数更少。 很多实验得出Omega-3脂肪酸,具有降低血清总胆固醇(TC)、甘油三酯(TG)、低密度脂蛋白和极低密度蛋白,升高血清高密度脂蛋白的作用,从而可以降三高,预防心血管疾病。 所以,日常生活中,多注意补充Omega-3脂肪酸,对于保护心脏健康十分有益! 值得注意的是,Omega-3脂肪酸是多不饱和脂肪酸,不耐高温,建议低温烹饪。 夏季,天气炎热,人们经常食用凉拌菜,这个时候,可以在凉拌菜的时候,淋上点苏子油等这类的食用油,不仅美味,还可以帮助摄取Omega-3脂肪酸。 三动作:伸懒腰、踮脚尖、上下蹲伸懒腰,有助于心脏健康,古人养生十大要诀中之一:“常伸懒腰乃古训,消疲养血又养心。” 伸懒腰,集深呼吸、扩胸、展腰、举臂、绷腿等动作于一身,可通畅血脉、活络筋骨,有意地伸上几个懒腰,可以令全身舒爽、精神充裕。 踮脚尖能使人的心率,保持在每分钟150次左右,让血液可以供给心肌足够的氧气,有益人的心脏、心血管健康。 首先把双脚并拢着地,用力抬起脚跟,然后放松落下,重复20—30次。 踮脚尖不受场地限制,只要是站立的状态随时随地都可以做到。 上下蹲起,对心脏十分有益。 下蹲时,通过双腿肌肉对血管的挤压作用,能加快静脉血液回流。 站起来时,双腿肌肉放松,动脉血又快速流入原来被挤压的下肢血管里,这样一蹲一起、肌肉一紧一松,相当于为血液循环增加了一股动力,可以减轻心脏的负担。 最后,谨记,保护心脏,这三个时段要喝对水第一个,是早晨起床后,可以降低血液黏稠度; 第二个,睡前半小时,能稀释血液,预防心梗和血栓; 第三个,深夜醒来时,少喝一口水能增加身体水分,保护心脏。 |
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