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运动生理学家认为，人体并不适合持续地在传送带上训练，或者总是进行重复性的机械的运动。美国《预防》杂志网站日前介绍了3种新鲜有趣的有氧运动方法，它们的锻炼效果非常好。 ■“二合一”55锻炼法 从做1个深蹲和10个俯卧撑开始，休息30秒；然后做2个深蹲和9个俯卧撑，再休息30秒；逐渐把深蹲次数增加到10次，俯卧撑次数降低到1次。锻炼结束后，每种锻炼方法就各完成了55次。这样，既能收获到有氧锻炼的好处，也能从力量训练中受益。 ■10米冲刺跑，用鼻子调息 找一块平整的能完成10米冲刺跑的区域，一旦跑完这段距离，停顿一小会儿，用鼻子完成1次吸气呼气过程；再按原路跑回，停顿一小会儿，这次用鼻子完成2次吸气呼气过程……如此反复，跑步的时候正常呼吸，但每次停顿的时候用鼻子比上一次都多做1次吸气和呼气。用鼻子呼吸要比用嘴呼吸让锻炼者付出更多的努力，这就增加了锻炼的强度，能在较短时间内提高训练效果。 ■金字塔式开合跳 在10秒内完成尽可能多次数的开合跳，即站姿跳跃，双脚往外张开约1.5个肩膀宽，双手往头顶方向击掌，然后双脚跳回并拢，同时用双手掌拍大腿两侧，休息10秒。第二次则在20秒内完成尽可能多次数的开合跳，并休息20秒；第三次做30秒的开合跳，休息30秒。随后，做反向的金字塔式训练，即每组分别做30、20、10次。重复上述过程3次。开合跳最大的优势就是能锻炼心肺功能，同时有助肩膀、手臂、腿部等肌肉的锻炼和，增强体能。 要提醒大家，进行任何锻炼前都要充分热身，让身体的血液加速循环，让各部位能得到足够的伸展，避免身体受伤。 |
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