百岁老人长寿定律，两“管”两“放”，可惜很多人都做不到！

长寿是很多人追求的目标，很多朋友也逐渐认识到健康无价这个道理。其实长寿不难，难的是保持健康的最基本要求。下面是百岁老人的长寿定律，这两“管”两“放”，你都做到了吗？

图片来自网络

百岁老人调查

中国老年学学会公布了我国的十大寿星排行榜。我们最长寿的10位老人，平均寿命为119.2，这十位老人中，有7人身体非常的健康，有2人生活还可以自理，只有1位老寿星出现生活不能自理的状态。专家们调查了老寿星们的生活习惯，研究了他们的长寿秘诀，发现了长寿老人的秘诀其实非常的简单，但是很多人却都做不到，到底是什么秘诀呢？

长寿定律:两“管”、两“放”

一管：管住嘴

经常暴饮暴食，喜欢吃干、硬、辛辣食品，与胃癌、食道癌都有非常大的关联。喜欢吃高盐的食品，会导致高血压。喜欢吃大鱼大肉，夜宵，会导致肥胖、高血脂。因此不良的饮食行为是导致现代人疾病高发的主要原因之一，因此保持健康，促长寿的方法首先就是管住嘴。

二管：管好作息

作息规律是保持健康的不二秘诀。没有良好合理的作息，就没有健康的寿命。因为我们的身体运作，修养都需要定时定点，长期混乱的作息会使得人们内分泌出现紊乱，器官运作也会失调，健康与长寿也就无从谈起。

一放：心率放慢

长寿老人的心率普遍维持在60次左右。而大部分人的心率都在80次左右，因此，把心率放缓是长寿的秘诀之一。如何将心率放缓呢？首先要多去户外运动，保持锻炼，适宜的运动可以使静心率放缓。其次是保持正常的体重，肥胖会导致心率加快，同时吸烟和过量饮酒也会导致心率的加速。因此要少喝酒，不抽烟。

二放：心情放宽

《黄帝内经》中有“精神内伤，身必败亡”的记载。我们的精神状态会影响人体气血循环。生气发怒、抑郁寡欢等不良情绪都会导致身体内部血瘀的形成，从而导致器官的受损，寿命也会衰减。因此，放宽心情，保持良好的心态，是保持健康最重要的，也是必要的。长寿老人最普遍的特征就是他们都有一个乐观的心态。

长寿人群还有哪些特征？

1、紧跟时尚走

美国一项调查显示，很多百岁老人都会发电子邮件，通过网络失去联系的朋友，甚至在网上约会。研究人员指出，最新科技不仅有助于老人在智力上保持活跃，还有助于增强社交能力。

2、绝经期52岁以后开始

多项研究表明，绝经期自然推迟意味着寿命增加。

3、血液中维生素D水平高

每毫升血液中的维生素D含量应至少保持在30微克以上。维生素D不仅可减少骨质疏松症，也可降低患癌症、心脏病及传染病风险。