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现代人的生活，每一天都过得忙忙碌碌，导致我们常常忽视了自己的健康。等到生了病，还会忍不住抱怨： “我觉得我每天过得挺健康的啊，就是偶尔起来会忘了时间……” “忙啊，哪有时间去锻炼身体。” 提到健身，“我没空”；提到睡觉，“我没空”；提到外出走走，还是“我没空”！ 健康生活真的那么费时费力吗？当然不是！ 其实，吃饭、锻炼、睡觉等等日常活动都有最佳时间，只要对照着稍稍调整你的作息表，几分钟就能轻松改善现状，再也不怕“没时间”了！ 日常起居篇 1 最佳起床时间 夏天的早上，5点~6点时，太阳初升，人体的褪黑素自然减退，就到了起床的时间。 而冬天的早上，太阳出来得晚，而清晨寒气重，所以要等太阳升起以后，6点~7点起床比较合适。 养成早起的好习惯，不仅能让你每天早上都神清气爽，还可以让你从容地安排一天的生活。 2 最佳晨练时间 晨练应该在早饭前进行，因为起床后人体从静止变得活跃，各个器官都需要被“唤醒”。这个时候晨练，可以起到强身健体的效果。 晨练时适合用10~20分钟做一些非剧烈的、舒展性的活动。 比如打太极、伸展运动、散步或者是简单的瑜伽动作等，都可以提神醒脑，舒筋活血。 3 最佳工作时间 我们在上午9点以后开始工作最佳。这个时候你的早餐已经开始转化为能量，而大脑最为活跃，思维最为敏捷，工作效率很高。 下午的最佳工作时间是在3点以后，此时大脑才摆脱了昏昏欲睡的状态，工作能力开始加强。 4 最佳睡眠时间 中午1点~2点是最佳午休时间，睡上30分钟左右的午觉，能够帮你缓解疲惫，恢复好精神。 而每天晚上9点到次日凌晨5点是最佳睡眠时间，符合大自然昼夜更迭的规律。 可惜现代人很难做到早早睡觉。专家建议，最晚也应该在晚上11点以前入睡。 因为晚上11点是器官逐步进入休眠的阶段，身体内部开始进行每天的清理、检修和自我恢复。 如果睡得太晚，睡眠时间不够，对于身体来说就相当于超负荷工作，健康问题也会随之而来。 日常饮食篇 1 最佳早餐时间 我们提倡的早饭时间是早上7点~8点左右，但由于各种因素，大部分人很难做到。 如果要退而求其次的话，在起床后的1~2个小时之间吃早饭，也是种不错的选择。 另外，起床后人体的血糖和血压都处于调整阶段。这时喝一杯水，吃两口清甜的苹果，可以稍稍缓解饥饿，避免出现低血糖、血压不稳等情况。 2 最佳午餐时间 经过一上午的活动，我们已经感觉到了疲惫和饥饿，中午12点正是吃午餐的最佳时间。 午餐和早餐应该间隔4~5个小时，如果你等不到12点就饿了，可以在11点左右吃一点水果。 3 最佳晚餐时间 到了傍晚，我们身体机能的巅峰状态已经过去，晚饭刚好能为身体补充能量，以应对漫长的夜晚。 夏季天黑得晚，我们可以在6点到8点之间吃晚饭，而冬季天黑得早，最好是7点以前就吃完。 4 最佳饮茶时间 如果饭后马上饮热茶，茶叶中的鞣酸会与食物中的铁结合成不溶性的铁盐,干扰人体对铁的吸收，时间一长容易诱发贫血。 饮茶的最佳时间是用餐1小时后，在下午2点到3点喝一杯下午茶，对身心都有益。 需要注意的是，咖啡和茶不宜大量饮用，不然今晚你可能就要失眠了。 日常活动篇 1 最佳晒太阳时间 适当地晒晒太阳对身体健康非常有好处。 夏天阳光热烈，晒太阳应该避开最热的时间段。最好选择上午8点~9点或者下午5点~6点，而冬天可以选择上午9点~10点或者下午3点~4点。 每次晒太阳不要超过半个小时，夏天更要避免太阳直晒，在稀疏的树荫下晒10~20分钟就好，冬天可以适当延长。
2 最佳散步时间 很多人喜欢饭后散步，这是一个很好的健康习惯。 吃过晚饭1个小时之后，散步20分钟，热量消耗最大，最有利于减肥。
日常清洁篇 1 最佳洗澡时间 睡觉前1~2个小时是洗澡、泡澡的最佳时间，水温在35℃~45℃最为合适，能够放松全身的肌肉和关节。 如果洗完澡再做一会按摩，还能让你晚上睡得更好。
2 最佳护肤时间 皮肤的新陈代谢在晚上12点至次日凌晨6点最为旺盛，因此晚上临睡前的半个小时是最佳美容护肤时间。 除了使用一些护肤品，还可以用温热的毛巾敷脸，能起到促进新陈代谢功效。
日常习惯改善一小步， 就是健康生活前进一大步！ |
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