 缓解关节的压力 《只有1%的健身人群知道这些秘密》的文章中提到：“人体体重每增加1公斤的时候，你走路时膝盖就需要多承受3公斤的压力，你跑步时膝盖就需要多承受10公斤的压力”。 那你知道肥胖者每减重1斤，膝关节的压力会减轻多少吗？ 我们都知道，体重与膝关节压力是相关的。以标准体重的人为例，在正常站立和行走时关节受力是体重一半，在上山时等同于体重，健身走时是体重的1.5倍，上楼时为体重3.3倍，跑步时是体重的5-7倍。 研究表明，肥胖者每减重1斤，关节压力就会减轻12-14斤。因此，减重对于肥胖者保护膝盖是刻不容缓！ 预防二型糖尿病，减轻胰岛素抵抗 胰岛素发挥降糖作用一个很重要的方面就是可以促进细胞从血液中摄取葡萄糖并作为能量利用，在糖尿病患者体内，这种功能受到不同程度的损伤，称为“胰岛素抵抗”。 大量研究证实，肥胖及超重者减轻部分了的体重，或者是抗重力运动（例如举哑铃，蹲起等）可以有效减轻这种抵抗，降低血糖或者减少药物用量。同时，保持规律的有氧运动（一周五次以上，每次 30 分钟以上，心率达到一定水平），也很有利于减少脂肪。 降血压 研究发现，如果体重减轻5到10千克，收缩压就可以降低5到20毫米汞柱。也就是说，从理论上讲，只要体重减轻2斤，收缩压就可以至少降低1毫米汞柱！当然，如此的降压效果需要持续减重后累积起来才能显现，并非立竿见影。但是，它至少告诉我们，体重减轻一点，血压就向正常的方向发展一步。因此，超重或者肥胖的高血压患者应该把体重降下来。 除了减重，高血压患者还应该限制食盐的摄入。高血压患者每天的食盐摄入量不可以超过5克。注意，是每天，而不是每顿。此外，腌制食品和咸菜、味精、腐乳等调味品也要少吃。此外，还要少吃脂肪含量高的猪肉等红肉，多吃一些禽类和鱼类，好摄取优质蛋白。这些饮食的合理安排，可以帮助我们在减重的过程中，既可以保持营养状态，还能防止体重的反弹。 降低癌症发病风险 很多老人体态偏胖，这不但会带来“三高”(高血压、高血脂、高血糖)等代谢问题，也可能带来癌症的问题。 研究已经发现肥胖、缺乏运动与乳腺癌、结肠癌、肾癌、子宫内膜癌、胰腺癌等多种肿瘤发病相关。减轻体重、适度增加有氧运动，则可以降低乳腺癌及子宫内膜癌的发病率。 肥胖诱发肿瘤发生的作用是多方面的。公认的原因是：脂肪组织可以提高绝经后女性的雌激素水平，雌激素持续不正常的刺激乳腺及子宫内膜，可能引发乳腺癌及子宫内膜癌。另外，腰部脂肪细胞能促使人类产生生长激素，也能诱发某些肿瘤。大腹便便的腹型肥胖人群，更容易发生肠癌等肿瘤，推测可能与肥胖及运动减少，使得肠蠕动减慢，呼吸减慢，致癌物排出减少、吸收增多、肠道内容物易于沉积等有关。 提高睡眠质量 在帮助人们抵抗肥胖症的斗争中，美国科学家们最近惊奇地发现，一个人的睡眠时间长短与其胖瘦有着十分明显的关系。这一发现给不希望陷入肥胖困境的人们开了一个非处方新药：睡足睡够。 美国研究人员通过分析每晚睡眠时间少于4小时的人患肥胖症的危险较前者高出73%，而那些平均每天只睡5个小时的人，其患肥胖症的危险则高出50%，每晚睡6个小时的人，其所面临的同样危险则高出23%。 影响心情 这里有让您不用节食、不用吃药、不用大量的运动，轻松吃出健康理想的身材的秘密！ 详情咨询：健康管理中心体重管理师 李医生：18206425612 |
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