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这类人是13种癌的“活靶子”,不抽烟不喝酒也躲不过!一个公式算出你是不是

2019-05-26  hercules0...

冰冻三尺非一日之寒,肥肉三层非一日之馋。工作几年,钱没攒下,肚子上的肉肉倒攒了不少。

眼看夏天就要来了,一身肥肉藏不住,真愁死个人!

不过,美不美的还是其次,有一件更扎心的事,小编今天可得跟大家好好讲讲。

肥胖的人,容易被13种癌盯上!

早在2016年,国际癌症机构(IARC)就曾表示,肥胖和多达13种癌症存在因果关系,包括:

乳腺癌、结直肠癌、子宫内膜癌、食道癌、胆囊癌、肝癌、卵巢癌、胰腺癌、胃癌、甲状腺癌、肾脏肿瘤、脑膜瘤和多发性骨髓瘤。

最近,发表在肿瘤学领域顶级学术杂志《临床肿瘤杂志(CA)》的一项研究称,除了上述13种癌,肥胖还可能引起前列腺癌及口腔、咽喉癌

数据来源:《临床肿瘤杂志(CA)》

肥胖是怎样“勾结”癌症的?

肥胖引起癌症,可能与以下几个方面有关:

  • 肥胖者常患有慢性炎症,会导致DNA损伤,引发癌症。

  • 雌激素过量分泌,增加乳腺癌、子宫内膜癌、卵巢癌等癌症的风险。

  • 胰岛素水平过高,可能促进结肠癌、肾癌、前列腺癌和子宫内膜癌的发展。

女性比男性更危险

与肥胖相关的癌症病例,女性明显更多(大约是男性的2倍),其中患病人数最多的乳腺癌贡献最大。

肥胖导致的癌症Top3,男女各不同↓↓↓


男性女性
1肝癌(31%)乳腺癌(31%)
2结直肠癌(24%)子宫内膜癌(27%)
3肾癌(21%)结直肠癌(11%)

小声提醒一句,《柳叶刀》调查显示,我们已经以9000万的数量超越美国,成为全球肥胖人口最多的国家……

等等,说到这里,有一个问题要搞清楚——

究竟怎样才算肥胖?

当然不是像有些姑娘那样,身上没多少肉还整天说自己胖(哼)。

肥胖是有判断标准的,以下是几个比较常用的指标:

1. 体质指数(BMI)

BMI=体重(千克)/身高(米)² 

(例:体重 65 公斤,身高 1.7 米,那么BMI就是65÷1.7²=22.5)

2. 腰围

有些人虽然BMI指数正常,却也属于肥胖人群,这里就要提到腹型肥胖了(又叫中心性肥胖、内脏性肥胖)。

腹型肥胖,杀伤力其实更大。有“啤酒肚”的人,多属于这种类型。

是否腹型肥胖,可以通过腰围判断。男性腰围≥90厘米,女性腰围≥85厘米,即为腹型肥胖。

方法:找到腹部最细的位置,用软尺水平绕一圈。

如果已经找不到腰了(),那就找到肋骨最下端和胯骨最上端,取中间位置测量。

3. 腰臀比例

即腰围与臀围之比(腰围/臀围),它也是判断腹型肥胖的一个指标。

当男性腰臀比例大于0.9,女性大于0.8时,即为腹型肥胖。

4. 体脂率

还有一种胖叫做“假瘦”,体重不算太重,但是体脂率(脂肪重量在人体体重中所占的比例)却超标。

体脂率偏高的人更容易得“三高”。而且,他们往往胖而不自知,意识不到存在的健康隐患。

女性的脂肪含量天生比男性高,更容易“假瘦”。节食减肥的仙女们特别要小心,因为节食后甩掉的首先是肌肉,而不是脂肪。

注意:成年人正常的体脂率,男性是15%~18%,女性是20%~25%。若体脂率过高,体重超过正常值的20%,即为肥胖。


标准体重(±10%为正常体重)
男性(身高cm-80)x70%
女性(身高cm-70)x60%

5. 皮下脂肪厚度

腹壁皮下脂肪厚度,男性大于15毫米、女性大于20毫米即为肥胖。不过这通常需要专业的皮脂厚度计来测量。

肥胖与癌症的关系,还有待进一步研究,但保持健康的体重无疑是一种明智的选择,因为肥胖还与其他多种慢性病有关。

一胖伤全身,腹型肥胖更危险

1. 糖尿病

大家都知道,肥胖者一般血糖较高。据统计,80%以上的2型糖尿病可以归因于肥胖。

2. 皮肤病

肥胖易导致黑棘皮病(脖子、腋下、指节等部位出现色素沉着、增厚粗糙),以及瘀滞性皮炎等皮肤病。

3. 关节炎

体重过大,会增加关节的负担,易导致关节处的软骨磨损、增生或发炎。

4. 心脑血管疾病

肥胖者的血压通常较高,心脏负担较大,冠心病、动脉硬化、静脉血栓形成等随之而来。

尤其是腹型肥胖,更容易影响心脏的结构和功能。

另外,肥胖还容易导致大脑早衰。研究发现,与体重正常的人相比,肥胖者大脑组织平均少8%,大脑早衰16年。

送你一份“减肥指南”

虽然我们不必非要完美的身材,但避免肥胖、保持身体健康,是对自己、也是对家人的一种负责。

减肥没有捷径,说到底还是那6个字——“管住嘴、迈开腿”。

  • 管住嘴

控制碳水化合物和脂肪的摄入。

一天的肉类食用量应控制在150~200克以内,可多吃低脂肪、高蛋白的水产鱼类和豆腐。

可以用粗粮杂粮(燕麦、玉米、红薯、高粱等),代替一部分精米白面,少吃甜食。

每日烹调用油应控制在20~25克以内,建议多用清蒸、水煮等清淡少油的烹饪方式。

  • 迈开腿

想减肥,一定要坚持有氧运动,包括跳绳、骑自行车、慢跑、打篮球、游泳、散步等。

每次有氧运动应不少于30分钟,一周做3~5次。

体重过大的肥胖者,最好不要连续运动超过1小时。为了减轻膝关节负担,可以多选择坐位和卧位的运动。

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