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冰冻三尺非一日之寒，肥肉三层非一日之馋。工作几年，钱没攒下，肚子上的肉肉倒攒了不少。 眼看夏天就要来了，一身肥肉藏不住，真愁死个人！ 不过，美不美的还是其次，有一件更扎心的事，小编今天可得跟大家好好讲讲。 肥胖的人，容易被13种癌盯上！ 早在2016年，国际癌症机构（IARC）就曾表示，肥胖和多达13种癌症存在因果关系，包括： 乳腺癌、结直肠癌、子宫内膜癌、食道癌、胆囊癌、肝癌、卵巢癌、胰腺癌、胃癌、甲状腺癌、肾脏肿瘤、脑膜瘤和多发性骨髓瘤。 最近，发表在肿瘤学领域顶级学术杂志《临床肿瘤杂志（CA）》的一项研究称，除了上述13种癌，肥胖还可能引起前列腺癌及口腔、咽喉癌。 数据来源：《临床肿瘤杂志（CA）》 肥胖是怎样“勾结”癌症的？ 肥胖引起癌症，可能与以下几个方面有关：
女性比男性更危险 与肥胖相关的癌症病例，女性明显更多（大约是男性的2倍），其中患病人数最多的乳腺癌贡献最大。 肥胖导致的癌症Top3，男女各不同↓↓↓
小声提醒一句，《柳叶刀》调查显示，我们已经以9000万的数量超越美国，成为全球肥胖人口最多的国家…… 等等，说到这里，有一个问题要搞清楚—— 究竟怎样才算肥胖？ 当然不是像有些姑娘那样，身上没多少肉还整天说自己胖（哼）。 肥胖是有判断标准的，以下是几个比较常用的指标： 1. 体质指数（BMI） BMI=体重（千克）/身高（米）² （例：体重 65 公斤，身高 1.7 米，那么BMI就是65÷1.7²=22.5） 2. 腰围 有些人虽然BMI指数正常，却也属于肥胖人群，这里就要提到腹型肥胖了（又叫中心性肥胖、内脏性肥胖）。 腹型肥胖，杀伤力其实更大。有“啤酒肚”的人，多属于这种类型。 是否腹型肥胖，可以通过腰围判断。男性腰围≥90厘米，女性腰围≥85厘米，即为腹型肥胖。 方法：找到腹部最细的位置，用软尺水平绕一圈。 如果已经找不到腰了（ 3. 腰臀比例 即腰围与臀围之比（腰围/臀围），它也是判断腹型肥胖的一个指标。 当男性腰臀比例大于0.9，女性大于0.8时，即为腹型肥胖。 4. 体脂率 还有一种胖叫做“假瘦”，体重不算太重，但是体脂率（脂肪重量在人体体重中所占的比例）却超标。 体脂率偏高的人更容易得“三高”。而且，他们往往胖而不自知，意识不到存在的健康隐患。 女性的脂肪含量天生比男性高，更容易“假瘦”。节食减肥的仙女们特别要小心，因为节食后甩掉的首先是肌肉，而不是脂肪。 注意：成年人正常的体脂率，男性是15%~18%，女性是20%~25%。若体脂率过高，体重超过正常值的20%，即为肥胖。
5. 皮下脂肪厚度 腹壁皮下脂肪厚度，男性大于15毫米、女性大于20毫米即为肥胖。不过这通常需要专业的皮脂厚度计来测量。 肥胖与癌症的关系，还有待进一步研究，但保持健康的体重无疑是一种明智的选择，因为肥胖还与其他多种慢性病有关。 一胖伤全身，腹型肥胖更危险 1. 糖尿病 大家都知道，肥胖者一般血糖较高。据统计，80%以上的2型糖尿病可以归因于肥胖。 2. 皮肤病 肥胖易导致黑棘皮病（脖子、腋下、指节等部位出现色素沉着、增厚粗糙），以及瘀滞性皮炎等皮肤病。 3. 关节炎 体重过大，会增加关节的负担，易导致关节处的软骨磨损、增生或发炎。 4. 心脑血管疾病 肥胖者的血压通常较高，心脏负担较大，冠心病、动脉硬化、静脉血栓形成等随之而来。 尤其是腹型肥胖，更容易影响心脏的结构和功能。 另外，肥胖还容易导致大脑早衰。研究发现，与体重正常的人相比，肥胖者大脑组织平均少8%，大脑早衰16年。 送你一份“减肥指南” 虽然我们不必非要完美的身材，但避免肥胖、保持身体健康，是对自己、也是对家人的一种负责。 减肥没有捷径，说到底还是那6个字——“管住嘴、迈开腿”。
控制碳水化合物和脂肪的摄入。 一天的肉类食用量应控制在150~200克以内，可多吃低脂肪、高蛋白的水产鱼类和豆腐。 可以用粗粮杂粮（燕麦、玉米、红薯、高粱等），代替一部分精米白面，少吃甜食。 每日烹调用油应控制在20~25克以内，建议多用清蒸、水煮等清淡少油的烹饪方式。
想减肥，一定要坚持有氧运动，包括跳绳、骑自行车、慢跑、打篮球、游泳、散步等。 每次有氧运动应不少于30分钟，一周做3~5次。 体重过大的肥胖者，最好不要连续运动超过1小时。为了减轻膝关节负担，可以多选择坐位和卧位的运动。 |
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来自： hercules028 > 《健康&医疗》
），那就找到肋骨最下端和胯骨最上端，取中间位置测量。
