本文审稿:胡忠东,副主任医师,健康管理师,注册营养师 随着生活压力的增大以及生活方式的改变,肥胖现象变得越来越普遍。 但你知道吗?胖,不仅仅会影响你的穿衣打扮还会引起诸多健康问题! 相关调查研究显示:有13种癌症的发病风险都会因“胖”而明显增加。 这是真的吗?怎样才算胖?我们又应该控制体重呢?这篇文章就带你去了解一下! 听说有13种癌症都与“胖”有关 是真的吗? 适量的脂肪可以支撑和稳定内脏器官,对身体健康有益。但若是体内脂肪过多,那就可能招致疾病的发生。 据国际癌症研究机构(IARC)身体肥胖工作组的一份报告,有足够的证据表明身体脂肪过多与13种癌症存在相关性:乳腺癌、结直肠癌、子宫内膜癌、食管癌、胆囊癌、肾癌、肝癌、脑膜瘤、多发性骨髓瘤、卵巢癌、胰腺癌、胃癌和甲状腺癌。 到底怎样才算“胖”呢? 一 、体质指数(BMI) 体质指数(BMI)是目前医学界普遍使用的体型判断标准,它能利用身高和体重之间的比例来衡量一个人是否过肥或过瘦。 体质指数(BMI)=体重(kg)/身高²(m²) BMI是最常用于判断超重或肥胖的指标。中国人群的BMI参考范围为18.5-23.9 kg/m²,BMI ≥24 kg/m²为超重,BMI≥28 kg/m²为“肥胖”的范畴了,减肥势在必行。 二、腰围 体质指数并不能反映脂肪的分布,即便是体质指数正常的人,仍有部分人存在腹型肥胖,所以腰围指标也很重要。 腰围正确的测量方法:被测量者取垂直站立姿势,双足自然分开30cm左右,平稳呼吸,不要大口吸气。检查者用最小刻度为1mm的软尺,在髂嵴最高点和第12肋下缘连线的中点,沿水平方向围绕腹部一周,软尺紧贴而不压迫皮肤。 成年男性腰围若是≥90cm,成年女性腰围≥85cm,则为腰围超标,需要注意控制。 三、腰臀比 腰臀比即腰围除以臀围后的数值,它同样是评估肥胖的一个重要指标。 一般来说,健康男性的腰臀比应为0.85~0.9,女性的腰臀比为0.75~0.8,如果男性高于0.9、女性高于0.8,就存在较高的肥胖风险。 四、皮下脂肪厚度 腹壁皮下脂肪厚度,男性要少于15毫米,女性不应超过20毫米。这通常需要专业的皮脂厚度计来测量。 如何科学控制体重? 减肥需要循序渐进,世卫组织的建议是:每周减肥0.5公斤~1公斤,一个月减1公斤~3公斤,这种“匀速”减肥的方法,对身体损伤小且不易反弹。 一、中青年人:随时随地提醒自己 成年人饮食尽量遵循“早餐饱、中餐好、晚餐少”的原则,不要早餐对付、午餐点外卖、晚餐大吃大喝。 1、提醒自己少吃 办公室、客厅等随手可及的地方,不要放高热量零食,替换为坚果、酸奶等。不要被“买一送一”的促销诱惑,购买小包装食物或分开包装;将餐盘换成中等大小的。 2、提醒自己少油盐糖 少点外卖,尽量自备午餐,烹调以蒸、白灼、炖、凉拌为主,少放油盐糖。 |
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