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(五味学苑：黄帝内经生气通天论01）  五味学苑 ▲长按二维码“识别.”关注 简介:每日一节课，视频加原文解读，学习儒、释、道、中医、国学经典，群学共修以持续激发你的学习动力，帮助你把读书的愿望变为实际行动。加入经典共读行动计划，每天学习成长，成为期待的自己。  致死亡，而是肥胖者更容易得病，进而引发死亡。 肥胖会导致哪些疾病呢？往下看你就知道了！ 肥胖竟会导致7种癌症！1肠癌 肥胖的程度和大肠癌有直接关系，越是肥胖，患癌机会越高。患了大肠癌的肥胖病人如果能成功减肥，可使癌症复发率下降。2肝癌 肥胖→脂肪肝→肝癌！ 肥胖已经被确立为肝癌发生的危险因素，美国癌症学会公布的研究结果显示，BMI≥30【BMI=体重(kg)÷身高的平方】的肥胖人群中，男女患肝癌的危险度都会大大提高。3食管癌 美国癌症协会《癌症》(Cancer)上曾发表过一项研究：超重的未成年人以后患食管癌的概率远远超于正常体重者。  4乳腺癌 女性绝经后，BMI与乳腺癌发病率之间呈正相关关系。也就是说，绝经后的女性越是肥胖，罹患乳腺癌的风险性越高。 5胰腺癌 年长者如果肥胖，患上胰腺癌这种最致命癌症的风险将会升高，且不论男女，如果严重超重。 6子宫癌 肥胖妇女易罹患子宫癌，原因可能是过多脂肪产生荷尔蒙，同时成长分子导致细胞复制，增加肿瘤形成的机会。 7胆囊癌 青年时期肥胖、体重超过正常水平的人，得胆囊癌的危险性也会增加。  6种疾病都与肥胖有关！1糖尿病 不少2型糖尿病由过度肥胖导致，这是因为肥胖的人细胞外周肥大，对胰岛素不敏感所致。肥胖离糖尿病只差一步！2脑膜瘤 德国里根斯堡大学的研究人员一份针对6000多人的研究报告显示，肥胖者患脑膜瘤的风险远远大于正常体重者。 3骨关节炎 不断增加的体重给骨关节造成巨大的负担，加快了关节软骨的蜕变和丢失，并刺激骨刺的形成，导致骨性关节炎发生。  4心脏病 肥胖（尤其是腹部堆积脂肪）会显著增加女性发生血管性炎症及硬化，并进而诱发心脏疾病。尤其是那些腹部脂肪更多的人，血液中炎症化合物水平明显更高。 5三高慢病 肥胖是高血压、高血脂等很多慢性病的基础源头，腹部脂肪增加，容易血压过高。 6老年痴呆 瑞典一项为期24年的医学研究报告指出，女性越肥胖智力越低，还可引发老年妇女的痴呆症。  如何判断你是否肥胖？1看体质指数(BMI) BMI=体重(kg)÷身高的平方 例如： 体重55kg、身高160cm，BMI指数为55kg÷(1.6m×1.6m)=21.5 中国人的BMI标准： 过轻：低于18.5 正常：18.5-24.99 过重：25-28 肥胖：28-32 非常肥胖：高于322看腰围 男性不论高矮，腰围>85厘米(2.55尺)，女性>80厘米(2.4尺)就是肥胖了。  预防肥胖可以这样做！1选小一点的食物容器 每天摄入热量过多是肥胖的一个原因。想控制饭量，试着把你的餐盘变小一点，比如，从12寸改为10寸，你就可能少吃22%的食物。 所以，想在吃饱后不再继续吃，只要改用较小的餐盘就行了。2多细嚼慢咽 吃饭过快也是影响肥胖的因素之一。吃饭时不妨每次一小口，细细咀嚼至少5下以上再吞。时间上，努力做到每次早餐20分钟以上、每次午餐30分钟以上、每次晚餐40分钟以上。 3每天吃糖不超过6茶匙 每天游离糖摄入量不超过所摄取全部热量的10%，可减少超重、肥胖的风险。不超过5%，即相当于每天摄入不超过6茶匙糖，则更好。 要小心隐性糖，如番茄酱，一汤匙番茄酱就包含一茶匙糖。所以，放下手中的甜甜圈，少喝水果汁、啤酒，做菜时少用番茄酱。  4每天快走30分钟 快步走能帮助保持身材！与从事其他运动的人相比，经常快步走，每次时间超过30分钟的女性以及50岁以上男性体重更轻、腰围更小。 5坐要挺腰直身收腹 “葛优躺”虽舒服，但却伤害身体，特别对于腰围正在越变越粗的人来说。保持挺腰收腹，其实也在锻炼腹部肌肉，日积月累对减少腰围非常有用。 |
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