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养生之睡眠篇睡眠为养生第一大要。想要改善体质首要是要关注睡眠，睡眠即是开源也是节流。 时间上 我们要挑准时间，白天和晚上我们睡相同的时间，所恢复的精神状态，相信大家也有感受过，是截然不同的。其中的奥妙，你们或许已懂，或以后就会懂。 最理想的时间是晚上9点至凌晨3点到5点，不过这个时间对于大多数人来说是不现实的，不过我们可以尽量靠近这个标准。 注：此时间需按照地方时，采用北京时间进行换算，我所在地比北京时间的经度偏西，所以北京时间9点30分左右才相当于我所在地的9点。 如果你每天的子时丑时（地方时晚上11点到凌晨3点）都处在较深程度的睡眠当中。那么相对来说你已经最大程度用最少的时间获得了最大的睡眠收益。这样既把身体养好，又能每天多出时间来做其他能够提升自己的事情。
子午流注里子时对应的是胆，子时深度睡眠就能很好的生化整个能量。 凡十一脏，取决于胆也。何谓取决于，胆为少阳之气，阳气微微初生，需精心养护，后面一系列才能茁壮成长。 肝胆真的相照。 子午流注里丑时对应的是肝，卧则血归肝，大量血液涌进肝脏，肝脏能够过滤掉血液中大部分垃圾。 气血洁净而富有能量，日子循环往复，整个身体机能都能得到改善。 亥时（地方时晚上9点到11点）为三焦经当令，亥时三焦通百脉，也就是常称的美容觉。 至于寅时（地方时晚上3点到5点），对应惊蛰，气血开始重新分配，此时建议大部分人睡觉，如果不是习惯，经常此时就醒来，则是气血亏虚。如果这时候自然醒了，又不困，空气清新的情况下可练习吐纳，吐纳功有多种，不学也可以，就是深慢长地做深呼吸，对增强肺气很有好处，肺为肾之母。练习几分钟十几分钟半个小时，如果真做到位了，会浑身暖融融的。此时可以做工作学习都可以，或者白天会有很多活动，可以再补个小小几十分钟到两个多小时的回笼觉再起。 附录：最佳午睡，正午时（地方时中午12点整）前后各十分钟，共二十分钟，没条件可以完全放松身心咪一会，没有二十分钟，十分钟也相当不错，好过下午去睡两三个小时。前提不能吃饱后躺下，如果没有条件，个人建议，可以餐后三十分钟后再休息会，午睡不要过四十分钟，当然几天没休息等特殊情况除外。
环境上 光线尽量暗，声音尽量小。空气流通而绝对不能对流，开一扇窗即可，夏天无风可开大，刮风下雨或冬天很冷时开个几指宽的小缝，以房间空气清新为度。 我说不能对流是为何，大家都听说过最毒穿堂风，即是此理。风邪为六邪之首，通常夹带其他寒 湿 热等在体内行凶作恶。 睡眠时，腠理疏松，体表气场保护相当微弱，足以给毒风偷袭。虽然可能小部分人感觉受了风没什么，但肯定损了他部分的正气，同时如果不排出，慢慢在体内积累将更难处理。 所以在能忍受的情况下，风扇和空调都不要开，脚绝对不能露出了，多少都要盖一层薄薄的被单，脚 膝盖 肚子 肩大椎都是最容易进风邪的。胆大多数人都忍受不了热的，我推荐把卧室开空调温度到22摄氏度左右，温度降下来后进入房间后把空调关掉，然后睡觉就很舒服了，窗同时留个小缝，这样不会闷，温度也不会升太快。 喝水的情况尽量提前喝，排干净小便再上床，基本就没有起夜的情况了。
失眠有很多种情况，除了情绪，担心，事情没做完，想东想西导致外。生理上无外乎，胃不和则卧不安，或心肾不交，或上焦脏腑火气旺，阳气不归根所至。
当一切习惯为你所熟悉就不会再是累赘，身体是革命的本钱。 |
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