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睡眠：睡好“子午觉”夜晚看球更轻松。 中国和俄罗斯有5个小时的时差，很多比赛都是在晚上甚至凌晨进行。如果你对下半夜甚至凌晨的比赛很感兴趣，最好在看球前补个“子午觉”。子时是晚23时至凌晨1时，此时阴气最盛;午时是中午11时至下午13时，此时阳气最盛。从中医的角度来说，子时和午时都是阴阳交替之时，在这两个时间段熟睡对人身体有好处。尤其子时，是一天中阴气最重的时候，此时休息，睡眠质量最好。所以在晚上22点到凌晨2点先睡一觉，或次日中午补充下睡眠，有助缓解疲劳。 饮食：花生、毛豆做零食，合理补充维生素。 熬夜喝什么，不少人想到的都是啤酒、咖啡或浓茶，可以“提神儿”。但这些饮品刺激性强，不适合夜间饮用，酒精还会让人嗜睡，不利于次日的工作。 此外，喝冰镇啤酒，易使人体胃肠道温度骤降，血管迅速收缩，血流量减少，增加了患心脑血管疾病的风险。故应适量食用一些坚果和豆制品能补充身体所需的维生素、矿物质和膳食纤维，比如花生、毛豆等。而烧烤和爆米花这些高热量食品对于夜间代谢减慢的人体来说是个负担，不推荐。 情绪：情绪不宜过分激动。 心脑血管是大家身体的强力“发动机”，如果情绪一时过于激动，那会让心脑血管像过山车般被迫转动，造成超负荷工作。血管薄弱处易发生破裂，引起心脑血管意外。很多中老年人和有高血压、心脏病史的球迷们，千万要避免晚上熬夜和情绪激动，看球的时候最好能有家人一起陪同，这样一旦出现不适的情况，就可以立即到就近的医院治疗。 |
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