《小康》 ● 中国小康网 03-29 09:29 一天一万步 适当运动能够维持血管内皮细胞功能的完整,防止动脉硬化,延缓血管衰老和降低血脂。 临床经验表明,每天一万步,有利于慢性病的稳定与康复,改善血液循环,减少血液中的代谢物,甚至可以救命,尤其是对稳定了的冠心病梗塞、心绞痛等患者!简单的走路为什么能救命? 如果一根血管在漫长的时间里,逐渐变得狭窄而闭塞,到最后可能会完全被血栓堵死,造成心梗等疾病,危及生命。 但若在它逐渐狭窄的过程中,其它正常的血管能伸出援手,建立新的侧支循环,就能保证血流的畅通,并帮助心肌供血,就好比搭建了“支架”。 除此之外,它也能有效降低静息心率,坚持3个月左右,可以明显改善心率,保护心脏健康,改善血液循环。 3+7,更有效 每天连续行走3千步,大约耗时30分钟,然后在一天内,零星累积剩余的7千步。 当然,循序渐进也很重要,尤其是一些腿脚不是很方便的老年人,一定得量力而行,走到微微有些气喘,但又不影响正常说话就可以了。 一三五七运动法则 对于健康群体,也可以做些其他运动,但有一个一三五七的运动法则。如下: ① 坚持每天运动一次,连续运动30分钟,剧烈运动可以缩短到15分钟; ② 每周至少运动5天,保护心脏的运动心率。(170次-年龄)次/分,是一个合适的运动指标,可上下浮动10次左右。 责任编辑:柒月 来源:《小康》·中国小康网 |
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