  自重健身动作大全，胸，背 ，胳膊 肌肉男爱健身 2018-06-15 今天准备了一大波绝对有效的徒手健身动作 去不去健身房由你任性选择！ 反正在家也能练出肌肉了！ 一、俯卧撑 训练部位：胸大肌、肱三头肌、三角肌、腹肌     身体保持一条直线，双手掌支撑  弯曲手臂。前臂尽量与二头肌保持90度左右角   还原动作，腿部尽量不要使用力 俯卧撑--非常有效的力量锻炼方式 不仅能锻炼胸肌，也可以训练你的整个身体 二、双杠屈伸 锻炼部位：下胸肌、三头肌、三角肌  弯曲手腕，握住双杠 下降身体，肩关节慢慢舒展， 否则可能会让肩关节因为突然变化而受伤。 双杠屈伸可以锻炼三头肌和胸大肌 同时对肩部关节的力量要求也比较大 锻炼前充分活动好，以降低拉伤概率 三、正握引体向上 训练部位：二头肌、肱三头肌、背阔肌、大圆肌 手正握单杠，宽于肩，腿可以交叉。 上拉，上升到单杠平下巴附近的高度 缓慢还原动作，避免肘部拉伤 四、反握引体向上 训练部位：二头肌、三头肌、背阔肌、大圆肌 五、反握引体向上 手正握单杠，宽于肩，腿可以交叉。 上拉，上升到单杠平下巴附近的高度 缓慢还原动作，避免肘部拉伤 和正握不同 反握更能增强对二头肌的锻炼 六、背部伸展 训练部位：竖脊肌（背部） 头后交叉双臂 使用脊椎和挺举，坚持几秒钟 背部伸展在家里锻炼背部肌肉，非常有效！ 免责声明 点击查看全文 用户热评 风景1天前回复TA 背部伸展没练过，好像对腰有好处 君子男1天前回复TA 很好很好 打开腾讯新闻，参与评论抢沙发 延展阅读 无惧岁月流逝！胸肌下垂？不存在的！4个动作，教你锻炼下胸 打开腾讯新闻 如何锻炼胸肌中缝？想要胸部性感有型，4个动作你平时有练吗？ 打开腾讯新闻 8个黄金时代的经典动作，你做过哪些？ 打开腾讯新闻 世界上最昂贵的海鲜，一斤要上百欧，每年均有5人因它亡 鱼视角 主人在外办事，中途看了一眼家里监控，吓得立马掉头赶回家！ 猫狗萌宠汇 半天钓几十斤鱼岳母却满脸愁容，知道原因后自己都不好意思了 钓鱼王 每天坚持跑步30分钟，一年后你会收获多少好处？ 健康日讯 深山溪流，山螃蟹泛滥，用鱼肠钓获一窝，能吃吗？ 鲶鱼捕手 每天练习瘦腿的瑜伽体式，帮你紧塑肌肉，赶跑脂肪 瑜伽微社区 钓了二十年鱼，还是第一次钓到这东西，能红烧吗？ 一杆一线钓大鱼 打开腾讯新闻查看更多 |
|
|
