肌肉型男教你徒手练上身，家用健身必备！

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【9个家用健身动作】国外肌肉男推荐9个家用健身动作，这些动作可以锻炼到胸、肩、手臂、腹肌、背部，不需要借用太多器械，随时随地，健身就这么简单。

动作、一

锻炼部位：手臂和背部

动作、二

锻炼部位：肱三和胸肌

动作、三

锻炼部位：肱三和肩膀

动作、四

锻炼部位：肱三和肩膀

动作、五

锻炼部位：肱三

动作、六

锻炼部位：手臂和背部

动作、七

锻炼部位：肱三和胸肌

动作、八

锻炼部位：腰腹

动作、九

锻炼部位：腰腹

赶紧收走，需要的时候翻出来！

-the end-