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[笑]正在跑去北京的火车上！ 今天给大家讲一下骨盆前倾吧！ 不胖小肚子很大，经常性的腰痛， 站直靠墙，腰后方可以放个拳头， 这种信号，暗示可能骨盆已经前倾， 一直想矫正，不得其法？我教你…… 骨盆前倾，主要是四个肌群出现问题， 有两组肌群过于紧张，两组肌群无力， 无力肌群——腹肌、臀大肌、腘绳肌， 紧张肌群——竖脊肌群、髂腰肌。 由于这几个肌群的肌力不平衡， 造成骨盆不能处于正常的位置， 处理方式，用6个图片来阐述， 简单易懂，矫正一点也不难。 【图1】腹肌无力的训练， 卷腹，记住不要让腰部离开地面， 不然就会使用到髂腰肌， 卷起时呼气，落下时吸气。3组，每组力竭！ 【图2】臀大肌、腘绳肌无力训练， 臀桥，记住目标是伸髋关节，不是伸躯干， 不然就会使用到竖脊肌群， 抬起时呼气，落下时吸气。3组，每组力竭！ 【图3】髂腰肌紧张的拉伸， 在热身之后进行，努力伸展髋关节， 拉伸时，保持自然呼吸， 拉伸时间30秒一次，休息十秒，总共3分钟！ 【图4】竖脊肌紧张按摩， 仰卧，将泡沫轴放在身下， 以疼痛感觉舒适的力度进行， 按摩时间3～5分钟，每天一次！ 这是改善我们骨盆前倾的方法， 可这样，虽然可以调整位置， 但骨盆想稳定在这个位置， 还需要锻炼两个肌肉——臀中肌、大腿内收肌！ 这两个肌肉是骨盆稳定肌， 臀中肌——外展、外旋髋关节【图5】， 大腿内收肌——内收髋关节【图6】， 这两个肌肉的强大可以加固我们的骨盆！ 很多人轻度的骨盆倾斜， 把这两个肌肉锻炼好， 都是可以自己归位的， 已经教给你，剩下的就是你在这条路上坚持…… [笑]马上到站，有收获点个赞， 喜欢我科普的知识，可以关注一下[谢谢]！ #健康# #天天健身# @微头条健康联盟       |
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