 主播：Bobo 本书作者埃米尔·库埃是法国心理学家，也是欧洲心理暗示研究的集大成者，被誉为“心理暗示之父”。他主张学以致用，务求实效。除了埋头研究之外，还创建了心理暗示实践学会，推广具体的操作方法，让数以万计的人从中受益。 之前我们介绍了自我暗示的部分内容，今天我们来介绍自我暗示的三个步骤，帮助你取得魔术般的暗示效果。 ① 『暗示的能量，超乎你想像』 在掌握具体操作前，先来了解一下心理暗示力的强大能量，然后才能更好地重视它、运用它。 心理暗示能让人们的心理、生理和行为发生改变。比如在“糖水实验”中，起初研究者给参与者喝很多糖水后，可以检测到他们的血糖增高，出现糖尿且尿量增多等变化。后来，研究者用语言暗示代替糖水，也让参与者产生了之前的一系列变化。 很多类似的实验都证明了，心理暗示具有超常的能量，积极的暗示可以成就一个人，消极的暗示可以毁掉一个人。我们可以把它当作一个工具，让它发挥出正向的作用。 其实，我们在日常生活中都用过心理暗示，比如制定一个计划后，暗示自己可以完成它，给自己加油鼓劲。但心理暗示不仅仅是对自己说一句话就大功告成了，下面的三个步骤，能帮助你获取更强大的心理暗示力。 ② 『第一步，识别阻碍进步的想法』 我们都渴望达成目标，取得丰硕的成果，但总是有很多因素，让我们无法达成目标。其中一个绊脚石就是我们自己的想法。 行为和情感都来源于想法，要想有所改变，就需要我们扭转那些阻碍我们进步的想法。对于那些“做不到”的事情，我们要多问问“为什么”，弄清楚是不是自己的想法出了问题，是不是信心不足。作者给出的4个问题，能让我们进行自我诊断。 001 为什么我觉得自己做不到？ 002 这个信念合理吗？ 003 在类似情况下，如果换成别人，结果会怎样？ 004 我固执地坚持这个信念会不会犯错？要不要做调整？ 当我们在做某件事的过程中冒出“做不到”的想法时，可以用这四个问题进行自我梳理，看看是不是真的做不到，还是用尽全力之后有可能做到。如果看到希望的曙光，就应该努力去争取。 ③ 『第二步，选择最正面的暗示』 我们的潜意识不会分身术，同一时间只能被一种思想主导，当我们给自己灌输新思想时，原先旧的那个就会被挤压掉。这有点像之前晨读介绍的习惯养成法，即用新习惯代替旧习惯。 作者把我们的神经系统比作一只呆头鹅，当我们看到一件令人喜悦的事情时，它就做出喜悦的反应；看到令人烦恼的事，它就会做出忧虑的反应。想要潜意识帮你的忙，就得用正确的方式向它提出诉求，有两个需要注意的地方。 001 进行彻底的自我暗示，用最正面最积极的语言。比如小林在跑马拉松之前有些害怕，当他对自己说“我才不会害怕呢”时，带否定词的消极陈述很难完全改变潜意识里的想法，他在内心深处还是觉得有点恐惧。如果换个方式，变成“我一定能跑完”，就会产生更好的效果。 002 加上自己的名字并运用第二人称做陈述，暗示效果会更好。比如“李云，你可以做到的，你是最棒的。” 潜意识不会分辨我们说的话是真是假，但能分辨出哪些是带有强烈情感的语言，运用上面的两个小技巧，潜意识就会接收到我们强烈的信号，从而为我们服务。 ④ 『第三步，给自己“循环暗示”』 持续不断的语言重复会使人产生精神疲劳，当精神的城门被打开时，意识就会失去防线，潜意识占了上风，更容易把事情做成。这也是为什么有些电视广告要连续播三遍的原因。 最简单的自我暗示包括口头肯定和书面肯定，这两种方式都有对应的操作指南。 001 口头肯定。一天中任何时候只要你想起，就对自己重复那句话，可以是默念，也可以说出声。另外，可以打开手机的自拍模式充当镜子，对着屏幕说话，还可以用手机录下自己说的话，需要的时候播放出来。 002 书面肯定。这是一个很有力的技巧，因为写下来的言词对人的影响很大。首先需要确定自我暗示的内容，然后在句子中加入你的名字，在纸上写10~20遍。写的时候留意自己是否对所写的内容有抵触、疑虑或者负面情绪。如果有，就在纸张的背面写下这些负面想法，以及你认为某些陈述不真实、没有效果的原因，写完之后返回纸张正面写下肯定的陈述。在这个过程中逐个赶走自己的负面想法，直到积极的想法占上风。 每天坚持做10次以上的口头肯定，以及一两次的书面肯定，持续几天，你身上积极的那一面就会经常展现出来。 总结一下，成功源于积极的思考，有时候不是你做不到，而是你不相信自己能做到。我们可以利用自我暗示拥抱自己积极的一面，给自己动力和勇气，也给自己创造机会。你平时怎么进行自我暗示？期待你的留言。 |
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