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一白遮百丑，一胖毁所有！这是一个“以瘦为美”的时代，尤其是女人，不论她看上去多么“苗条”，“减肥”是永恒的旗号！提到减肥，就不得不提到肥胖，提到肥胖，就会让大家想到脂肪，大家常说的减脂，往往是在意那些肉眼可见的坨坨赘肉（皮下脂肪），实际上真正危害人体健康的却是隐藏在腹腔里面的内脏脂肪。 内脏脂肪是人体脂肪中的一种，与皮下脂肪也就是我们平时所了解的身体上可以摸得到的“肥肉”不同，它围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内。当然内脏脂肪也不是一无是处，一定量的内脏脂肪其实是人体必需的，因为内脏脂肪围绕着人的脏器，对人的内脏起着支撑、稳定和保护的作用。但是内脏脂肪过多也会给我们身体带来很多的危害。 有关于肥胖的最新研究表明，内脏脂肪型肥胖将严重威胁生命。但91%的人说到燃脂的时候，只会关注皮下脂肪，而忽略了内脏脂肪!当内脏脂肪囤积，导致体内细胞必须内部膨胀来储存过多热量，加之这些热量不能及时消耗时，也会导致女性肥胖，并影响血液的黏稠度，身体的各种不适就会“登门拜访”。过多内脏脂肪还在身体代谢的过程中形成毒素，大大紊乱了原本和谐的代谢能力。 如何判断我们的内脏脂肪到底是否超标？ 腰围 这是脂肪超标的首要标志，因为内脏脂肪刚好位于腹腔之中，一旦囤积过多，腰围的尺码就会不断增大！ 一般来说男性腰围>90CM，女性腰围>80CM就要小心内脏脂肪过多的问题。现在有一些人即使很瘦，也有小肚子凸起，那么你要注意了，有数据表明，90%以上的“大肚子”都是内脏脂肪过多者。 腰臀比 腰围÷臀围，即腰围与臀围的比值。方法：笔直站立，轻轻吸气，用卷尺测量肚脐上方腰围与最凸出臀围。男性腰臀比例>1，女性>0.85，就表明是内脏脂肪过剩的高危人群，需要马上进行下一步测试。 测试腰腹皮下赘肉方法 试着捏肚脐周围，如果能轻松捏起2厘米，表示堆积的是皮下脂肪，如果捏不起来，表示很多脂肪是堆积在内脏里。 前两条：用来判断自己是否大腹便便，内脏脂肪过多的几率有多高； 第三条：在这些大腹便便当中，用这个方法就能判断自己的内脏脂肪和皮下脂肪谁多谁少。 10种人群有危险，要及早注意！ 1.20岁之前还算苗条，之后却胖起来。 2.不太爱运动。 3.有吃宵夜习惯。 4.很少吃早餐，晚餐吃得很丰盛。 5.很晚才吃晚餐，且常在睡前吃东西。 6.一星期至少喝酒或大餐3次。 7.喜欢吃甜食。 8.喜欢吃肉很少吃菜。 9.体型肥胖且怕冷。 10.体重不重，但腰围特别突出。 有内脏脂肪该怎么办？ 运动 请忘掉局部减脂，世界上没有只消减内脏脂肪的办法。当身体燃烧脂肪的时候，你会同时用掉各类脂肪，包括内脏脂肪和皮下脂肪。 根据美国杜克大学的研究，每周四次，每次30分钟的中等强度有氧运动可以有效的减少皮下脂肪和内脏脂肪的含量。所谓的中等强度则需视你的健康情况而定，对一般人来说可以是慢跑一类的活动，对肥胖人群来说快速走也是足够的。 腰腹训练(如卷腹)虽然可以练到腹部的肌肉，但是对消减内脏脂肪并没有直接效果。单纯的力量训练可以帮助消减皮下脂肪，对内脏脂肪则没有明显效果。 反之，长期不运动则会让身体适应性地储存大量脂肪，对健康产生危害。改变生活方式才是最有效的办法，每周四次，每次30分钟以上的有氧运动可以明显降低内脏脂肪的含量，其效果非常持久。不论是跑步、打球、跳舞、哪怕是遛狗，运动并不一定需要在健身房里进行。 少吃精粮，多吃杂粮 对比于精粮，粗粮中含有更少的糖和更大量的食物纤维。不仅可以减少内脏脂肪的堆积量还能提高内脏脂肪的燃烧率。 尤其晚餐时间，一定要减少主食的食用量，睡前三小时不可食用含有碳水化合物的食物。避免内脏脂肪的堆积。 多吃蔬菜 蔬菜含有大量的食物纤维，既能促进消化、提高代谢，还能加速脂肪的燃烧，有很好的消脂效果。 另外蔬菜中还含有丰富营养素，对降低胆固醇和减缓血糖值的升高都有帮助，有很好的消除内脏脂肪的效果。 睡眠 良好的睡眠才能让你保证健康的身体脂肪含量。长期每天少于5小时或是多余8.5小时的睡眠则有可能增加你的内脏脂肪含量，虽然脂肪的增加并不是由睡眠时间单方面决定的，但是不良的睡眠习惯确实会增加身体堆积脂肪的风险。 压力管理 身体会通过堆积脂肪的方式来对应生活中所遇到的各种社会压力。你不能奢望控制这个社会，那么就学会管理自己的压力反应。多和家人朋友谈天，冥想、并积极的参与运动都可以帮助你更好的缓解压力。 推荐食谱 早餐 250ml牛奶(脱脂或低脂)或者豆浆+1个鸡蛋+50g麦片（原味） 加餐 10点左右1个苹果。每天吃含维生素的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的瘦身效果。 中餐 纯瘦肉（烹饪时一定要去掉所有肉眼可见的脂肪）+杂粮米饭（如大米，小米，黑米，紫薯等各种粗粮做成的米饭)+蔬菜 运动时间 训练前一根香蕉可以保证你90分钟的运动。 晚餐 杂粮米饭+鱼肉+蔬菜（睡前四小时吃完晚饭，到睡前禁食） PS：关于补充水分，除了上面的食谱，每天正确并充足地补充水分是拥有健康身体的保证。但这里所说的水分，不是指碳酸饮料，咖啡，果汁等，切记！ 本文编自网络，不代表三甲医院网观点，其中若有文字或图片侵犯您的权益请联系三甲医院网删除。 |
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